كيفية ركوب الدراجة بشكل صحيح

2024 مؤلف: Xavier Leapman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 08:45

لمحبي الحركة السريعة ، تم اختراع الدراجة. بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكنك تطوير سرعة عالية عليها ، فهي أيضًا صديقة للبيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب هذه السيارة يقوي الجسم والجهاز العضلي للظهر والساقين ، كما يسمح لك بمحاربة الوزن الزائد. أنت بحاجة إلى ركوب الدراجة بطريقة تحصل على أقصى فائدة ومتعة.

تعليمات

الخطوة 1

عند ركوب الدراجات ، راقب المناظر الطبيعية المحيطة لتقييم العقبات المحتملة. انتبه إلى التفاصيل ، وتوقع ما إذا كنت ستتعامل مع العقبات التي تقترب: الأخاديد ، والبرك الكبيرة ، والحفر. إذا لم تكن متطرفًا ، فمن الأفضل أن تسلك الطريق الأقل مقاومة.

الخطوة 2

عندما توجه نفسك في تضاريس غير مألوفة ، أبطئ أو توقف. في عملية ركوب الدراجات في شوارع المدينة ، من المهم التركيز والتركيز والقدرة على المناورة ، للحفاظ على العديد من التفاصيل في الأفق في نفس الوقت - من مناورات راكبي الدراجات الآخرين إلى إشارات الطرق.

الخطوه 3

إذا أصبحت يديك ومرفقيك وكتفيك مؤلمين من الركوب المطول ، فتحقق مما إذا كانت المقاود عريضة بما يكفي. يجب وضع اليدين عليه بما يتماشى مع الكتفين تقريبًا. إذا كانت عجلة القيادة أوسع ، فمن المستحسن اختيار أخرى أضيق. عند ركوب الدراجة ، انظر إلى معصميك. عندما يكونون منحنيين بشدة لأسفل ، فهذا ليس جيدًا ، حيث يمكن أن يؤدي وضعهم إلى الألم أو الإصابة. يجب إمساك اليدين بطريقة كما لو كنت تقطع الخبز. هذا هو الوضع الذي يجب أن يكون فيه الرسغان عند ركوب الدراجات.

الخطوة 4

يجب إرخاء المرفقين وثنيهما قليلاً. لا تحتاج إلى الاتكاء عليهم ، وكذلك دفعهم للخارج إلى الجانبين. من وقت لآخر ، قم بتغيير وضع اليدين ، وتقليل الزاوية أو زيادتها عند المرفقين ، وإعادة ترتيب اليدين. سيساعد هذا في منع تسرب الجسم وتخفيف التوتر في أسفل ظهرك.

الخطوة الخامسة

إذا كنت غير مرتاح على الدراجة ، فقد تعاني من آلام أسفل الظهر. هذا ممكن تمامًا إذا كان إطار سيارتك كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يؤلم أسفل الظهر أيضًا مع الهبوط الرأسي المفرط. لتجنب ذلك ، حاول تغيير وضع جسمك كل 10-15 دقيقة: إما أن تنقل الوزن الأساسي إلى يديك عند الرفع ، ثم الانحناء أكثر عند النزول.

الخطوة 6

من وقت لآخر ، من المفيد النزول عن دراجتك والمشي بسرعة ولفها بجانبك. سيسمح لك ذلك بإرخاء ظهرك وتحسين الدورة الدموية في المناطق التي تصبح مخدرة أثناء القيادة. إذا كنت مضطرًا للدواسة بقوة على أرض وعرة ، فمرر فوقها.

الخطوة 7

لفقدان الوزن ، يجب أن يتم لف دواسات الدراجات بسرعة ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الجهد الأخير. يعد خيار الدواسة بقوة أكثر ملاءمة لأولئك الذين يتطلعون إلى تدريب عضلات مقدمة الفخذ.

الخطوة 8

عند ركوب الدراجة ، حاول ألا تثني رقبتك. تأكد من أنها تشكل خطًا واحدًا مع ظهرك ، وإلا فسوف تتدهور إمدادات الدم لديك وستصاب بالصداع. بالنسبة لخوذة ركوب الدراجات ، فهي ضرورية ليس كثيرًا للمحترفين (غالبًا ما يصابون بإصابات في الأطراف العلوية والسفلية) ، ولكن للمبتدئين. في الواقع ، هناك فرصة في أي لحظة للركض في حفرة أو ، على سبيل المثال ، جحر يوركشاير الذي سقط تحت العجلات.

الخطوة 9

يجدر أيضًا تعلم كيفية السقوط من الدراجة بشكل صحيح ، لأنه لا يوجد أحد محصن من هذه المشكلة. عند السقوط ، يجب أن تتجمع ، وبعد الوصول إلى الأرض ، تحتاج إلى عمل عدة شقلبات بسبب القصور الذاتي.