التمرين لمدة 30 دقيقة مفيد لكبار السن مثل الإقلاع عن التدخين.
يقول العلماء إنه من خلال إعطاء نصف ساعة فقط يوميًا للتمارين الخفيفة ، 6 مرات في الأسبوع ، يمكن لكبار السن تحقيق فوائد صحية مماثلة لتأثير الإقلاع عن التدخين.
وجد باحثون من النرويج أن الرجال الأكبر سنًا الذين ظلوا نشيطين عن طريق المشي بقوة لمدة 30 دقيقة ، 6 مرات في الأسبوع ، على مدى 12 عامًا من التجربة ، كان لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للوفاة من أولئك الذين كانوا مستقرين.
الفوائد الصحية للتمرينات معروفة جيدًا ، لكن الخبراء الذين أجروا التجربة اعترفوا بأنهم مندهشون من مدى روعتها ، حتى في سن الشيخوخة.
أجريت الدراسات في النرويج مع مجموعة من 6000 رجل تتراوح أعمارهم بين 73 وما فوق. اتضح أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف حققوا أفضل النتائج ، ولكن حتى القليل من النشاط البدني قلل من خطر الموت ، بشرط أن يتم أداء التمرين لأكثر من ساعة واحدة في الأسبوع.
لاحظ البروفيسور إنجار هولم ، الذي قاد التجربة ، أنه بينما يدرك الجميع تقريبًا الفوائد الهائلة للتمارين الرياضية ، فإن أقل من نصف سكان أوروبا يتبعون الإرشادات. في الوقت نفسه ، أضاف أن القليل من الحبوب يمكن أن تقلل الوفيات بنسبة 30-40٪ ، والنشاط البدني ، حتى في مجموعة من كبار السن ، يزيد من متوسط العمر المتوقع لعدة سنوات. في الوقت الحالي ، يُنصح الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر بتخصيص 2.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بالإضافة إلى تقوية العضلات ، والتي يمكن تحقيقها من خلال الأنشطة اليومية مثل حمل أكياس التسوق والعمل في حديقة.
بينما نظرت هذه الدراسة في مجموعة من الرجال الأكبر سنًا ، فإن النتائج تنطبق بالتأكيد على النساء أيضًا. لا توجد وصفة سحرية للبقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا في سن الشيخوخة ، ولكن من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغذية متوازنة ونشاط اجتماعي نشط. عندما تمثل الجينات ربع جميع العوامل التي تحدد متوسط العمر المتوقع ، ونمط الحياة والتغذية تمثل الأرباع الثلاثة المتبقية ، فإن هذه النصائح البسيطة يمكن أن تغير حياة الشخص في سن الشيخوخة إلى الأفضل.
يوجد الآن الكثير من الأنشطة لمن يريد أن يعيش حياة نشطة! العديد من المجالات التي يجب مراعاتها هي العلاج بالتمارين الرياضية ، واليوجا ، والتشيغونغ ، والتاجيكوان. من التجربة الشخصية ، أستطيع أن أقول إن عمل تشيغونغ وتاي تشي يتساءل مع الممارسة المنتظمة. في ممارستي ، كانت هناك حالات أحتاج فيها إلى كتابة مقال منفصل. الشيء الرئيسي هو عدم الفك والسعي لتعلم شيء جديد.