أصبحت اليوغا أكثر وأكثر شعبية بسبب المزيد والمزيد من الناس يبحثون عن وسيلة لعلاج الجسد وتهدئة العقل. لكن ليس من الممكن دائمًا زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. لذلك ، من الممكن تمامًا ممارسة اليوجا في المنزل.
تعليمات
الخطوة 1
يُعتقد أن الخيار الأفضل هو البدء في إتقان اليوجا تحت إشراف معلم ، في مجموعات أو بشكل فردي. اليوجا ليست لياقة ، من المهم جدًا فيها الأداء الصحيح للأساناس (المواقف) ، فهي تعتمد على ما إذا كان سيكون هناك تأثير إيجابي ، أو غيابه أو حتى ضرره. في البداية ، سيتحكم عليك المعلم ، لأنك لا ترى نفسك من الخارج ولا تعرف ما إذا كنت ترتكب أخطاء. سيساعدك حضور الدروس بتوجيه من المدرب على الشعور بالراحة والشعور بمزيد من الثقة ، وفهم بعض التفاصيل المهمة ، وميزات أداء الوضعيات. بالإضافة إلى أنها منضبطة. من خلال حضور فصول من معلمين مختلفين (ويمكن أن يكونوا مختلفين تمامًا) ، يمكنك فهم ما إذا كنت تحب كل هذا على الإطلاق وما إذا كنت تريد حقًا ممارسة اليوجا. بعد أن تعلمت الأساناس الأساسية ، يمكنك بعد ذلك التدرب في المنزل. وهذا أفضل لأن اليوغا هي ممارسة فردية ، وللحصول على أكبر تأثير ، يجب أن تتم في سلام وتركيز ، دون تشتيت الانتباه.
الخطوة 2
من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأمثلة حول كيفية إتقان الناس لليوغا بمفردهم. في هذه الحالة ، من المهم أن يكون لديك مواد جيدة للدراسة - كتب أو دروس فيديو. قبل بدء الفصول الدراسية ، يُنصح باستشارة طبيب مؤهل ومعرفة موانع الاستعمال المحتملة ، فقد تتعلق بتمارين معينة ، على سبيل المثال ، الوضعيات المقلوبة أو التقلبات. خصص لنفسك مكانًا في المنزل حيث يمكنك المذاكرة بهدوء لمدة ساعة على الأقل. أفضل وقت لممارسة اليوجا في الصباح ، لكن كل شيء هنا فردي ، إذا كنت تحب ذلك (أو لديك وقت) ، فافعل ذلك في المساء. بالطبع ، الانتظام مهم ، وسيكون التأثير الأكبر من الأنشطة اليومية في نفس الوقت تقريبًا. لكن من المهم أيضًا ألا تجبر نفسك ، لأنك إذا فعلت شيئًا بالقوة ، فسيكون تأثير الشفاء ضئيلًا. استمع إلى نفسك وإلى جسدك. غالبًا ما يحصل الشخص ، الذي يمارس الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين ، على طعم تدريجي ويكرس المزيد والمزيد من وقت الفراغ للأساناس.
الخطوه 3
يُعتقد أنه يمكنك البدء في ممارسة اليوجا في أي عمر ، مع أي لياقة بدنية. المرونة ستأتي تدريجياً. الشيء الرئيسي هو عدم إرهاق نفسك ، وأداء جميع الوضعيات بأفضل ما لديك ، يجب ألا تسعى جاهدة للجلوس على الفور على شق أو الوقوف على رأسك. في محاولة لأداء تمرين صعب ، فأنت تتعافى بالفعل. اتبع برنامجًا بسيطًا حتى تشعر بالحاجة إلى تعقيده. في البداية ، يمكنك التدرب لمدة نصف ساعة فقط أو حتى عشرين دقيقة. تدرب على نفس التسلسل من الوضعيات البسيطة. قم بزيادة المدة تدريجيًا ، وتعلم أيضًا أسانا جديدة. يمكنك العثور على أدلة مع خطط دروس جاهزة للمبتدئين لبضعة أشهر.
الخطوة 4
تمرن بملابس لا تقيد الحركة ويفضل أن تكون حافي القدمين. احصل على حصيرة خاصة غير زلقة. يجب أن تكون هناك ساعتان إلى أربع ساعات بين الأكل وبدء اليوجا. امسح ذهنك من الغرور والأفكار عن خطط للغد. كلما كنت أكثر هدوءًا ، زاد التأثير. لا تقلق وخذ وقتك.
