يتطلب إعداد رياضي من الطراز العالمي الكثير من العمل الجاد والعمل الجاد لسنوات عديدة. قد يستغرق المسار من المبتدئ إلى البطل من 8 إلى 10 سنوات. خلال هذا الوقت ، يمر بعدة مراحل شرطية ، لكل منها مهامها وخصائصها.
تعليمات
الخطوة 1
في المرحلة الأولى ، التمهيدية ، من الإعداد ، يتم تعزيز صحة المبتدئين ، ويحدث نمو بدني شامل ، ويتم غرس مهارات تقنية التمرين الصحيحة والاهتمام بالرياضة. عادةً ما تبدأ هذه المرحلة في مرحلة الطفولة أو في سن المدرسة المبكرة وتنتهي بحلول سن 13 عامًا. خلال هذا الوقت ، يتمكن الطفل من الاهتمام بالرياضة واختيار النوع الذي يريد التخصص فيه. في هذه المرحلة ، من المهم عدم التحميل الزائد على الرياضيين الشباب باللياقة البدنية: يجب ألا يزيد التدريب عن 2-3 مرات في الأسبوع ، ويجب ألا تتجاوز مدته ساعة واحدة.
الخطوة 2
في المرحلة الثانية من الإعداد ، يختار تلاميذ المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 عامًا تخصصهم الرياضي. يستمر التدريب البدني العام ، ويتم تصحيح الاختلالات والعيوب في النمو البدني ، ويتم تقديم تدريب خاص تدريجياً. يتم تحسين المهارات المكتسبة ، ويتم تعزيز الاهتمام بالرياضة المختارة. يزداد حجم التدريبات تدريجياً إلى 5 جلسات في الأسبوع ، وتستمر من 1-1.5 ساعة. وهذا لا يشمل دروس التربية البدنية في المدرسة. في هذه المرحلة ، من المهم عدم إثقال الرياضي بالتمارين المتخصصة - يجب ألا يتجاوز حجمها 25٪ من الحجم الإجمالي للتدريب. من غير المرغوب أيضًا المشاركة في مجموعة متنوعة من المسابقات الرياضية ، حيث قد يكون لذلك عبء نفسي كبير.
الخطوه 3
في سن 16-20 ، يبدأ الرياضي تدريبًا عالي التخصص في الرياضة المختارة. الهدف الرئيسي من هذه المرحلة هو تحفيز الرياضي على الإنجازات العالية والعمل الهادف على التدريب المتخصص. يتناوب التدريب المعقد مع الدراسات الفنية والبدنية والتكتيكية والنظرية. يزداد حجم التدريب إلى 6-10 جلسات في الأسبوع ، وتستمر من 1 ، 5-3 ساعات. يمكن زيادة عدد المسابقات المهمة إلى 12-18 في السنة.
الخطوة 4
في المرحلة التالية ، يحقق الرياضي أقصى نتائجه. يبدأ في سن 18-20 ويمكن أن يستمر حتى 28-30 سنة. المهمة الرئيسية خلال هذه الفترة هي الاستخدام الأقصى لجميع وسائل التدريب ، والتدريب بأقصى حجم وكثافة ، والممارسة التنافسية الإجبارية. يتزايد حجم التدريب الخاص والتكتيكي والنفسي والمتكامل بشكل حاد. في هذه المرحلة ، من المهم للرياضي توفير جميع الشروط اللازمة لتحقيق أفضل النتائج في وقت معقول.
الخطوة الخامسة
المرحلة الأخيرة هي الحفاظ على الإنجازات الرياضية المكتسبة سابقًا. لا تتميز هذه المرحلة إلا بالنهج الفردي للرياضي ، حيث أن تدريبه وخبرته التنافسية فقط هي التي يمكن أن توجهه إلى نقاط قوته وضعفه وإيجاد أفضل طرق ووسائل التدريب له تؤثر فعالية وجودة عملية التدريب في هذه المرحلة بشكل كبير على طول العمر الرياضي للشخص. يتم تعويض الانخفاض في الإمكانات الناجم عن التغييرات المرتبطة بالعمر من خلال البحث عن احتياطيات النمو الفردية. مدة هذه المرحلة تعتمد فقط على دافع الرياضي وصحته.
