التمارين الهوائية ، أو التمارين الهوائية ، هي أي نشاط بدني يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب. في هذه الحالة ، يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر نشاطًا.
تعليمات
الخطوة 1
من الرياضات ، تمارين القلب تشمل الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات. يمكن أيضًا تسمية الأنشطة الأخرى مثل تسلق السلالم وقفز الحبل والتمارين الرياضية بأحمال القلب. يمكن لأي شخص يعاني من أي حالة صحية القيام بأحمال القلب ، لأن درجة الحمل يمكن أن تتنوع.
الخطوة 2
الجري هو تمرين القلب الأكثر شعبية. يمكنك الركض والتحمل والركض المتقطع. هناك الكثير من التقنيات ، ولكن النتيجة دائمًا: تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتنمية عضلات الساقين ، وتقليل طبقة الدهون. يجب ممارسة الركض بأحذية رياضية خاصة ، لأن هناك خطر إصابة المفاصل بسبب الوضع غير المناسب للساقين.
الخطوه 3
التمارين الرياضية هي حمولة القلب متاحة للجميع ، والتي تتضمن مجموعة من التمارين متفاوتة الشدة. هناك التمارين الرياضية للمبتدئين ، والتمارين الرياضية للتمارين الرياضية المدربة والمكثفة. يمكن أن تشمل عناصر القوة والتمارين ذات الأوزان الخفيفة ، مما يساعد على تقوية جميع المجموعات العضلية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في مجموعة أو بمفردك.
الخطوة 4
قفز الحبل ليس تمرينًا سهلاً قد يبدو مملًا جدًا للكثيرين. لكن هذا هو أحد أكثر أنواع تمارين القلب استهلاكًا للطاقة. إذا تمكنت من التعامل مع ساعة كاملة من القفز ، فسوف تتخلص من نصف السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم. قفز الحبل ليس مناسبًا للجميع ؛ فهو يتطلب جهازًا عضليًا هيكليًا صحيًا.
الخطوة الخامسة
صعود السلالم هو نشاط بدني آخر متاح للجميع ، وتكاليف الطاقة الخاصة به تعادل تكاليف قفز الحبل. حتى أن هناك أجهزة محاكاة خاصة تحاكي صعود السلالم. من خلال التخلي عن المصاعد والسلالم المتحركة ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل غير واضح.
الخطوة 6
المشي هو أسهل وأمتع تمرينات القلب ، لأنه يمكنك اختيار وتيرة مريحة. ولكن هذا أيضًا هو النشاط البدني الأقل استهلاكًا للطاقة ، فهو يتسبب في زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب. وكلما زاد معدل ضربات القلب ، زاد إنفاق مخزون الدهون بشكل مكثف. يمكننا القول أن المشي له تأثير منشط في الغالب.
الخطوة 7
إن ركوب الدراجات في الواقع يقلد حركة الساقين عند القرفصاء ، لذلك فهو يدرب عضلات الساق المقابلة في نفس الوقت. تتلقى عضلات أسفل الساق والفخذين حمولة كبيرة. لا يمكن وصف القيادة بشكل أساسي على سطح مستوٍ أو منحدر بكفاءة عالية ؛ فالمناظر الطبيعية غير المتجانسة مطلوبة لإحداث تأثير علاجي كبير.
