أي رياضي محترف يتبع روتينًا يوميًا محددًا. يتيح لك ذلك أن تكون دائمًا في حالة جيدة ويحسن حالتك البدنية. يتم تطوير نظام الرياضي وفقًا للإيقاع الحيوي للشخص وخصائصه الفسيولوجية.
يعيش أي رياضي محترف وفقًا لروتين يومي معين من أجل أن يكون دائمًا في شركة جيدة وأن يكون مستعدًا على النحو الأمثل للمنافسة. يعتمد الوضع على خصائص الرياضي نفسه وعلى الرياضة التي يمارسها. من أجل الوضوح ، سننظر في روتين لاعب كرة القدم ، ثم سنحلل في أي ساعة يكون جسم الإنسان أكثر استعدادًا للإجهاد الشديد.
معسكرات التدريب
أي لاعب كرة قدم محترف على دراية بمفهوم سحب المعسكرات. هذا يعني أنه بعد مغادرة الإجازة ، سيتعين عليك اكتساب حالة بدنية ، وإرساء الأساس للياقة البدنية والوظيفية للموسم القادم بأكمله.
للقيام بذلك ، عادة ما يذهبون إلى بلد آخر ، حيث يسود مناخ دافئ ، وهناك حقول عشبية جيدة ومأكولات ممتازة وخدمة عالية المستوى. تستمر هذه الرحلات أسبوعين ويتم تنفيذها 2-3 مرات.
خلال معسكرات السحب ، يمكن تقديم تدريب للاعبين مرتين أو ثلاث مرات ، والتي تستمر من ساعة ونصف إلى ساعتين. هذا ما يبدو عليه اليوم المعتاد في المعسكر التدريبي للاعب كرة قدم:
7:00 - الارتفاع ، الإفطار ؛
8: 00-9: 30 - الركض الخفيف ، التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ؛
9:30 - 11:00 - تمارين تكتيكية ؛
11: 00-12: 30 - العمل في الملعب بالكرة ، وممارسة التقنية ؛
12: 30-13: 00 - غداء ؛
13:00 -16: 00 - وقت شخصي ، نوم ؛
16:00 - 17:00 - اجتماع الفريق ، حفلة شاي ؛
17: 00-18: 30 - ثنائي الاتجاه - لعب كرة القدم مع زملائه في الحساب.
18: 30-19: 30 - ساونا ، حمام بخار ، تدليك ؛
19: 30-20: 00 - عشاء ؛
20: 00-23: 00 - وقت الفراغ ؛
23:00 - أغلق المكالمة.
هذا روتين يومي تقريبي. لكل مدرب وجهة نظره الخاصة في عملية التدريب. الشيء الرئيسي هو أن اللاعبين خلال هذه الأيام يمكنهم وضع قاعدة كافية لجميع الألعاب القادمة.
الألعاب والحياة اليومية
بعد بداية الموسم ، يغير اللاعبون روتينهم اليومي. في اليوم السابق للمباراة ، غالبًا ما يجتمعون في قاعدة الفريق لتحليل طريقة لعب الخصم وإجراء تمارين تكتيكية مباشرة في الملعب. في بعض الفرق ، يقضي الفريق بأكمله الليل في القاعدة لحشد الفريق.
في يوم اللعبة ، في الصباح ، يتم إجراء تدريب خفيف - الجري والعمل بالكرة ، وتمارين الجمباز حتى يظل الجسم في حالة جيدة. يتم تقديم الغداء في موعد لا يتجاوز ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل بدء اللعبة. مباشرة بعد المباراة - ساونا ، غرفة بخار ، مساج للتعافي السريع للعضلات.
في اليوم التالي للمباراة ، يجري الفريق جلسة تدريبية جارية للتعافي.
في الأيام العادية ، عندما لا تكون هناك ألعاب ، يجب على اللاعبين الامتثال للنظام. يتكون من التخلي عن العادات السيئة والإفراط في تناول الطعام. يجب أن يكون النوم كاملاً أيضًا. تقام التدريبات يوميًا ، باستثناء الأيام التي تلي المباريات الصعبة والمهمة ، حيث تترك كل القوة والعواطف في الملعب.
ساعات النشاط البدني البشري
يتم ترتيب جسم الإنسان بشكل مثير للاهتمام. يعتمد بشكل مباشر على الدورة القمرية وحركة الشمس. لذلك ، لدينا جميعًا نفس الساعة البيولوجية تقريبًا. بناءً على ذلك ، يتم بناء الروتين اليومي لكل رياضي محترف.
لذلك ، من 6:00 إلى 12:00 يظهر الشخص نشاطًا عقليًا مرتفعًا. في هذا الوقت ، من الجيد أن يتدرب لاعبي الشطرنج ، ويمارسوا الركض الخفيف ، والدروس التكتيكية للاعبي الهوكي ، ولاعبي كرة القدم ، ولاعبي كرة السلة ، وما إلى ذلك.
من الساعة 12:00 إلى الساعة 18:00 ، يُظهر الشخص نشاطًا بدنيًا متزايدًا. في هذا الوقت ، يُنصح بإجراء تدريب على الصدمة.
18:00 - 21:00 يظهر الإبداع. أريد أن أقرأ وأتحدث وأستمتع قليلاً. وهذا هو السبب في أن بعض المدربين يقدمون للرياضيين تدريبات خفيفة على شكل ألعاب مسلية مختلفة عن الألعاب المعتادة.
اتضح أنه من الساعة 12:00 إلى الساعة 18:00 يمكنك إجراء تمرينين ، مع استراحة لتناول الغداء وراحة قصيرة. هذا بالضبط ما يفعله الرياضيون. يتم تنفيذ التمرين الأول في وقت الظهيرة ، والثاني أقرب إلى الساعة 18:00. وبالتالي ، فإنهم يزيدون من الحمل باستمرار ، مما يسمح لهم بالاستعداد جيدًا للمنافسة وعدم فقد شكلهم.
