في بعض الأحيان ، يمكن لأي رياضي أن يعاني من التواء أو إصابة أو مرض. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد شكلك الجسدي بسرعة. على الرغم من وجود عدة طرق بسيطة لاستعادة الحالة السابقة.
تعليمات
الخطوة 1
عد إلى نفس إيقاع التدريب. اتبع نفس الروتين اليومي الذي كان لديك قبل إصابتك أو مرضك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. احصل على قسط أكبر من الراحة بين التدريبات. ضع جدولًا للوجبات واتبعه بوضوح. باختصار ، ابدأ بالتعافي تدريجيًا.
الخطوة 2
تناول طعامًا أفضل لاستعادة فقد الطاقة. تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات والألياف. لهذه الأغراض ، المنتجات التالية مناسبة: الحليب ، والحبوب المختلفة ، والجبن ، والزبيب ، والمكسرات ، والعسل ، والأسماك ، إلخ. لا تنسى التغذية الرياضية الإضافية ، والتي ستساعد على إمداد الجسم بجميع المغذيات الدقيقة الضرورية. على سبيل المثال ، يساعد 30 جرامًا من الكرياتين يوميًا في تعزيز الانتعاش السريع وتنمية القدرة على التحمل.
الخطوه 3
ابدأ بتمارين التحمل الخفيفة أو التدريبات الفنية. بالطبع ، يجب ألا تشد قبضة يدك على الفور وتندفع إلى المعركة ، لأن الجسد لم يعتاد بعد على الحمولة المميتة. لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، قم بتدريب نصف قوة ، باتباع جميع توصيات طبيبك ومدربك. إذا كنت تفعل ذلك بنفسك ، فراقب حالتك الصحية دون المبالغة في التدريب.
الخطوة 4
قم بتشغيل عرضيات إضافية. يساعد الركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على استعادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. قم بتشغيلها بوتيرة هادئة ، دون أن تنسى نظام الشرب المحسن. بعد استراحة معينة ، اشرب 500 مل من الماء أكثر من ذي قبل. سوف يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم المتراكمة.
الخطوة الخامسة
قم بزيارة الحمام والمسبح. في نهاية الأسبوع ، من المفيد التبخير لمدة ساعة إلى ساعتين ، حسب درجة الإجهاد. سيساعدك الحمام على التعافي وتنظيف الأعضاء الداخلية وتنشيط دورة التدريب الخاصة بك. بعد جلسة ساخنة ، اسبح لبضع دقائق في حمام السباحة. تساعد هذه العلاجات المائية أيضًا في تخفيف آلام العضلات.
