تعتمد فعالية التمرين على العديد من العوامل ، بما في ذلك التغذية السليمة. علاوة على ذلك ، من المهم تناول الطعام ليس فقط بعد ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا قبلها. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار القواعد العامة لتناول الطعام لأولئك الذين يدربون أجسامهم ، والغرض من الفصول ، وكذلك خصائص أجسامهم.
لماذا من المهم تناول الطعام قبل التمرين
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى إرهاق الشخص ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عاطفيًا. بقدر ما ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الجمع بين التدريب المكثف والنظام الغذائي الصارم. الحقيقة هي أن الجسم يتلقى الطاقة اللازمة لأي نشاط ، حصريًا من الطعام. عندما لا يكون هناك مكان لأخذ الطاقة أثناء التدريب ، يبدأ الجسم في "أكلها" من العضلات. نتيجة لذلك ، تظل الأخيرة على نفس المستوى كما كانت قبل بدء الفصول الدراسية ، مما يعني أن التدريب قد ضاع.
بالإضافة إلى ذلك ، يصعب على الشخص الجائع التركيز على ممارسة الرياضة ، وهو قادر على تحمل ضغط أقل بكثير. حقيقة مثبتة علميًا - الشخص الذي تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب قبل التدريب سيكون قادرًا دائمًا على ممارسة الرياضة لمدة 7-15 دقيقة أطول من الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا. وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، في أحسن الأحوال ، لن يعطي أي تأثير ، في أسوأ الأحوال - يؤذي الجسم.
متى وماذا تأكل قبل التمرين
هناك مرحلتان في النظام الغذائي قبل التمرين. الأول يبدأ قبل ساعة إلى ساعتين ، اعتمادًا على التمثيل الغذائي لشخص معين. في هذا الوقت ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو البروتينات ، والتي ستكون بمثابة نوع من الوقود لجسمك.
علاوة على ذلك ، من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة بدقة ، والتي يتم هضمها لفترة طويلة ولا تزيد نسبة السكر في الدم. سوف يزودون الجسم بالطاقة طوال عملية التدريب بأكملها. أنسب الأطباق هي البطاطس المسلوقة أو المخبوزة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب ودقيق الشوفان.
أما البروتينات فهي نوع من "اللبنات الأساسية" تُبنى منها عضلات المستقبل. لذلك يجب أيضًا تضمينهم في النظام الغذائي قبل التدريب. أفضل أطباق البروتين ستكون الديك الرومي واللحوم البيضاء والدجاج والبيض والأسماك الخالية من الدهون.
لكن لا ينصح بالدهون قبل التمرين ، لأنها تبطئ من معدل الهضم. عادة ما تبقى الأطعمة الدهنية في المعدة لفترة أطول ، مما قد يسبب الغثيان أثناء التمرين أو المغص أو انتفاخ البطن.
تبدأ المرحلة الثانية قبل التمرين قبل 45 دقيقة وتستمر حوالي 15 دقيقة. لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء كتلة عضلية كبيرة ، يمكن استهلاك المكملات الغذائية المصممة خصيصًا خلال هذه الفترة لتوفير دفعة سريعة من الطاقة. عادة ما تحتوي على الأرجينين أو الكافيين.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل خلال هذه الفترة أن تقتصر على تناول نوع من الفاكهة يحتوي على الكربوهيدرات السريعة. على سبيل المثال ، تناول موزة أو تفاحة أو برتقالة مفيد. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فهي تحتوي على حمض الأسكوربيك والكهارل ، وهي مفيدة أيضًا للجسم وضرورية أثناء ممارسة الرياضة.
