بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على قوامهم ، من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، تظهر الأرطال الزائدة بسبب تناول عشاء وفير ، لذا فإن مشكلة عدم تناول الطعام بعد 18 ساعة لا تفقد أهميتها. لا تفترض أنه من السهل جدًا تحقيق ذلك ، ولكن إذا حددت هدفًا لنفسك ، فمن الممكن تمامًا تحقيقه.
تعليمات
الخطوة 1
عندما تقرر عدم تناول الطعام في المساء ، حاول تنظيم وجباتك بحيث يكون الغداء مرضيًا بدرجة كافية. إذا كنت تقصر نفسك على الطعام أثناء النهار ، فسيكون من الصعب جدًا رفض العشاء.
الخطوة 2
يُنصح بتقديم مثل هذه الوجبة كوجبة خفيفة بعد الظهر ، أو تناول العشاء معك للعمل. نظرًا لأن غالبية العمال ينهون يوم عملهم في الساعة 18:00 ، فسيتعين عليهم تناول العشاء دون مقاطعة الإنتاج ، أو التخلي عنه تمامًا.
الخطوه 3
إذا كان الشعور بالجوع مؤلمًا جدًا في المساء ، فتناول شيئًا خفيفًا بدلاً من العشاء. يمكن أن تكون هذه خضروات أو فواكه أو جبن قريش أو بعض الجبن. لن تجلب هذه الأطعمة سعرات حرارية إضافية ، لكنها ستساعد في كبح الشهية.
الخطوة 4
يمكنك محاولة التوقف عن الأكل على عدة مراحل ، وجعل وجباتك أخف في البداية ، ونقل وقت العشاء تدريجيًا إلى وقت مبكر. عجة الدجاج المسلوق وسلطة الخضار مناسبة مثل هذا العشاء.
الخطوة الخامسة
لكي لا تشتت انتباهك عن الشعور بالجوع ، ابحث عن نشاط مثير للاهتمام. يمكن أن تكون هذه زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدردشة مع الأصدقاء أو هواية أخرى تسمح لك بنسيان الطعام وعدم تناول العشاء.
الخطوة 6
تجنب الأطعمة الحارة والمالحة والحارة. هم ، مثل الكحول ، يحفزون الشهية وسيكون من الصعب عدم تناول الطعام في المساء بعد هذا العشاء.
الخطوة 7
كن مستعدًا لحقيقة أنه سيكون صعبًا بشكل خاص في الأسبوعين الأولين فقط. ثم يعتاد عليها الجسم ويصبح من الأسهل عدم تناول الطعام بعد 6 ساعات.
الخطوة 8
في البداية ، لتجنب الأعطال ، حاول ألا تخزن الحلويات في المنزل. بالنسبة للكثيرين ، من الأسهل بكثير التخلي عن وعاء من الحساء أو طبق جانبي غير مختمر بدلاً من التخلي عن الحلوى اللذيذة.
