الجمباز المشترك هو تمرين خاص يمكنه تطبيع وظيفة العمود الفقري. تساعد التمارين المنتظمة جسمك على تجنب العديد من الأمراض أو القضاء على الأمراض الموجودة.
تعليمات
الخطوة 1
قم بأداء تمارين مشتركة كل يوم ، فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتائج المرجوة. سيستغرق التمرين حوالي 40 دقيقة. من الأفضل ممارسة الجمباز في الصباح ، لكن يمكنك أيضًا ممارسة الجمباز في أوقات أخرى. إذا كان من المريح لك ممارسة الرياضة في المساء ، فلا تذهب إلى الفراش على الفور - اتركها تمر لمدة ساعة. لا يمكنك ممارسة الجمباز فور تناول الطعام - يجب أن تمر ساعتان ونصف على الأقل.
الخطوة 2
ابدأ الجمباز بتدليك الأذنين. اسحبهم لأسفل ، ثم لأعلى ، واسحبهم إلى الجانبين ، وقم بحركات دائرية ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر كل تمرين 8-10 مرات.
الخطوه 3
مارس تمارين اليد. اضغط بأصابعك في قبضة ، ثم افردها بحدة تمامًا. تخيل أنك نقرت على شخص ما على جبهته. افعل هذا بكل إصبع.
الخطوة 4
اطوِ أصابعك على التوالي في قبضة من الخنصر إلى الإبهام والعكس بالعكس. بعد ذلك ، أرخِ يديك وصافحهما. مد ذراعيك للأمام ، وأنزل يديك لأسفل وقم بتمارين نابضة ، محاولًا سحب اليد نحوك قدر الإمكان. قم بإجراء تمرين مماثل ، فقط اثن يديك.
الخطوة الخامسة
مد ذراعيك للأمام (راحتيك لأسفل) وقم بحركات نابضة بيديك ، أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، ثم شد يديك في قبضة وقم بتدويرهما في اتجاه واحد والآخر. قم بعمل كل الحركات 8-10 مرات.
الخطوة 6
شد مفاصل الكوع. افرد ذراعيك على الجانبين وانحني عند المرفقين بحيث يتدلى الساعدان بحرية لأسفل. قم بتدوير مفاصل الكوع.
الخطوة 7
تدريب مفاصل الكتف. بيد مستقيمة ، استدر أمامك. قم بالتبديل بينهما ، وتغيير اتجاه الدوران. اسحب كتفيك للخلف وحاول توصيل لوحي الكتف ثم للأمام. ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن ، وحاول الوصول إلى أذنيك ، ثم اخفضهما إلى أدنى مستوى ممكن. حرك كتفيك في حركة دائرية للخلف وللأمام.
الخطوة 8
قم بالتناوب مع كل قدم ، ثم مع كل ساق. ارفع ساقك مثنية عند الركبة ، خذ الورك جانبًا قدر الإمكان. المشي على رجلي مستقيمة: أولاً على الكعب ، ثم على أصابع القدم ، ثم داخل القدم وخارجها.
