الهولا هوب هي أداة رائعة لتنحيف الخصر والوركين والوركين. اليوم يمكنك شراء طوق للأشخاص ذوي التدريبات البدنية المختلفة: مع عناصر التدليك وبدونها ، مع جهاز كمبيوتر مدمج يحسب عدد الدورات والسعرات الحرارية المحروقة. لتحقيق نتيجة ملحوظة ، تحتاج إلى ممارسة رياضة الهولا هوب بانتظام لمدة 15-20 دقيقة يوميًا ، وسرعان ما ستلاحظ كيف أصبحت بشرتك أكثر مرونة ، وبدأت السنتيمترات الإضافية تتلاشى ببطء ولكن بثبات.
تعليمات
الخطوة 1
قبل أن تبدأ التدريب ، تحتاج إلى اختيار طوق الهولا هوب المناسب. في المتاجر الرياضية ، يمكنك شراء الأطواق البلاستيكية والمعدنية ، وكذلك مع عناصر التدليك والأطواق المثقلة. إذا لم تكن قد تعاملت مع Hula Hoop من قبل ، فاشتر هذا الجهاز الذي يصل وزنه إلى 1.5 كجم. يمكن للأشخاص الأكثر تدريبًا (أولئك الذين مارسوا التمرين لمدة ستة أشهر تقريبًا) زيادة وزن الطوق إلى 2 - 2 ، 5 كجم. لا يمكن لعب الأطواق الأثقل من قبل أشخاص مستعدين جسديًا. إذا اخترت وزنًا كبيرًا على الفور ، فقد تضر بصحتك.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، أدر قدميك بزاوية 45 درجة ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً. شد عضلات ظهرك وبطنك ، فهذا أولاً سيحميك من الإصابة ، وثانيًا النتيجة من التمارين ستكون أفضل. ثم استخدم يديك لضبط اتجاه دوران الطوق وادعمه بحركات دائرية للجزء العلوي من الجسم. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق يوميًا وزد الوقت تدريجيًا.
الخطوه 3
في البداية ، سيكون من الصعب جدًا عليك تحريف الهولا هوب ، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. سوف يتطلب الأمر الكثير من الجهد لمنعه من السقوط. ولكن مع نمو مهارتك ، يمكنك تعقيد التدريبات وإضافة مهارات جديدة. على سبيل المثال ، أثناء الدوران ، ارفع ذراعيك وتمدد لأعلى مستوى ممكن ، ثم اثنِ ذراعيك على صدرك وشد خصرك ووركيك. سيساعد هذا التمرين خصرك على النحافة بشكل أسرع وشد معدتك.
الخطوة 4
لتقوية عضلات ساقيك ، قم بأداء تمرين الاندفاع بإحدى رجليك أو الأخرى. في الوقت نفسه ، لا تتوقف عن لف الطوق. يمكنك أيضًا لف الطوق أثناء الوقوف على ساق واحدة. ثم غير رجلك. ولتعقيد هذا التمرين ، قم بالانحناء في اتجاهات مختلفة. حافظ على التوازن بيديك فقط.
