لا تفكر النساء فقط ، بل يفكر الرجال أيضًا في ضخ العجول. تضيف الأرجل المرتفعة عند الرجال الانسجام إلى الجسم كله ، كما تضيف العجول المتناسقة عند النساء الجنس وتزيد من الجاذبية.
هل من الممكن ضخ الكافيار في المنزل
يعتقد الكثير من الناس أنه من الممكن بناء أي عضلات في الجسم فقط بمساعدة مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. في بعض الحالات ، يتطلب الأمر أوزانًا ثقيلة وفائضًا من السعرات الحرارية لبناء العضلات. لكن من الممكن بناء عضلات الربلة في المنزل. هذا ، بالطبع ، سيستغرق وقتًا أطول مما هو عليه عند العمل في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب. ولكن ، بمعرفة أسلوب التمرين وخوارزمية الإجراءات ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في المنزل.
يتكون الكافيار البشري من عضلتين: عضلات الساق والنعل. يتجلى الأخير في حالة منحنية ويمنح 75٪ من الحجم الجميل الذي تريد تحقيقه. يتم تخصيص 25٪ من حجم عضلة الربلة. يحدث توتره في اللحظة التي يكون فيها الشخص في وضع الوقوف.
ومن ثم ، يمكننا أن نستنتج أنه من الممكن ضخ العجول ، مع التركيز على حمل العضلة النعلية. وفقًا لذلك ، يجب أن تستند التدريبات إلى عملية الثني والتمديد. لكن يجب ألا ننسى عضلات الربلة.
القواعد الأساسية للتدريب الناجح هي:
- العدد الأمثل لتمارين ربلة الساق هو مرتين في الأسبوع.
- قم بالإحماء قبل التمرين. التمارين الرياضية رائعة. بعد حمل الطاقة على ربلتيك ، لا يجب أن تمارس تمارين القلب. هذا لن يعطي أي فائدة ، بل قد يؤدي بكل الجهود إلى الصفر.
- يجب أن تبدأ مع 2-3 مجموعات من 10-15 تكرار. عندما تعتاد على الحمل ، يجب زيادة عدد الأساليب والتكرار.
- إذا أصبح الحمل معتادًا ، فيمكن إضافة وزن العمل. أيضًا ، لجعل التمرين أثقل ، يمكنك تقليل وقت الراحة بين المجموعات.
كيفية ضخ عجول الفتاة
كقاعدة عامة ، لا تختلف تمارين ربلة الساق للنساء عن الرجال. من أجل ضخ عجول للفتاة في المنزل ، يجب القيام بالتمارين التالية:
- يرتفع على أصابع القدم. هذا التمرين له عدة خيارات. تحتاج أولاً إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والحفاظ على ساقيك معًا. قم بتمزيق كعبيك بسلاسة وارتفع إلى أصابع قدميك على أعلى مستوى ممكن. ثم انزل أيضًا بسلاسة. من المهم عدم القيام بحركات مفاجئة. لزيادة الحمل ، يمكنك الوقوف على نوع من الحامل. العدد الأمثل لمجموعات التمارين هو من 3 إلى 4. إذا كان الحمل يبدو منخفضًا للغاية ، فيمكنك أن تأخذ دمبل وترتفع على الجوارب ذات الأثقال. يختلف الإصدار الثاني من التمرين في الموضع والحمل الإضافي. الحالة الأولية تجلس منتصبة على كرسي. حافظ على قدميك معًا. ضعي وزناً زائداً على ركبتيك ، حيث ستثقل كاهلك لكنها لن تكون عالية جداً. بالنسبة لأولئك الذين يجدون مثل هذا الحمل منخفضًا جدًا ، يمكنك تجربة خيار أكثر تعقيدًا. ارتقِ على أصابع قدمك بالتناوب مع كل رجل. يمكن إجراء النسخة المتطورة في وضع الوقوف والجلوس.
- في وضع الوقوف ، تحتاج إلى النهوض على أصابع قدميك والبدء في المشي حول الشقة في خطوات صغيرة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تحاول ثني ركبتيك.
- امش الخطوات لمدة 15-30 دقيقة. من المستحسن القيام بهذا التمرين بالأوزان. يمكنك تخطي خطوة واحدة لزيادة الحمل على العجول.
- قفز الحبل مثالي لأولئك الذين يرغبون في ضخ الكافيار في المنزل. إذا لم يكن هناك حبل في متناول اليد ، فيمكن استبدال التمرين بالقفز في المكان. من المهم أن تتذكر أسلوب أداء التمرين والممارسة فقط في الأحذية الرياضية. خلاف ذلك ، بدلاً من ضخ العجول ، يمكنك الحصول على كسر في إصبع القدم أو الساق.
- القرفصاء. هناك خياران لعمل القرفصاء للحصول على عجول منحوتة. الخيار الأول هو القرفصاء المرجح. من الضروري البدء بحمل صغير ، وزيادة الحمل بمرور الوقت.حتى أنه عند إجراء هذا التمرين ، كان التركيز على ربلة الساق ، فمن الضروري نقل الوزن إلى الجوارب. من الأفضل أداء هذا التمرين عدة مرات على الأقل بحضور مدرب ، حتى لا تعاني الركبتان في المستقبل من التوزيع غير المناسب للأحمال. الخيار الثاني هو القرفصاء متبوعًا بالقفز. يتم إجراء التمرين دون إرهاق. عدد مرات التكرار 8-10 مرات. يجب أن تقوم بثلاث طرق على الأقل.
- القرفصاء على ساق واحدة. كان هذا التمرين مألوفًا للكثيرين منذ أيام التربية البدنية المدرسية. هناك ، تم إجراء هذا التمرين بالتمسك بقضبان الحائط. يجب رفع ساق واحدة أمامك والبدء في القرفصاء. من المهم التأكد من أن الجسم لا يميل إلى إحدى الحواف. من الضروري إجراء 5-8 مثل هذه القرفصاء على كل ساق. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل ، فيمكنك القيام بهذا التمرين دون التمسك بأي شيء. ثم يمكنك ضخ ليس فقط العجول ، ولكن أيضًا تعلم كيفية الحفاظ على التوازن والتحكم في جسمك.
كيفية ضخ العجول للرجل
لضخ عجول الرجل في المنزل ، يمكنك استخدام نفس التمارين التي تمارسها النساء. ولكن لكي تضخ ساقيك بسرعة ، فأنت بحاجة إلى التعرق في صالة الألعاب الرياضية. التدريبات الممتازة للتعبير عن الراحة ستكون:
- اضغط مع الجوارب في منصة متحركة. وضع البداية في جهاز المحاكاة هو الاستلقاء أو الاستلقاء. يجب عمل حركات القدم لأعلى ولأسفل. يتم توفير الأوزان من خلال منصة خاصة ، يمكن تعديل وزنها بشكل مستقل.
- ارتفاع إصبع القدم المرجح. في هذه الحالة ، في أعلى نقطة ، يجب أن تبقى لمدة 5 ثوان. من المهم أن تشعر كيف تنقبض عضلات الساق.
- يرتفع إلى أصابع القدم من وضعية الجلوس. للقيام بذلك ، اجلس في جهاز المحاكاة بحيث تنثني ساقيك بزاوية 90 درجة. يتم تحديد وزن العبء بشكل فردي. للحفاظ على ساقيك آمنة قدر الإمكان في جهاز المحاكاة ، يمكنك وضع بضع فطائر بين ركبتيك والبكرة. الحركات السلسة ضرورية للقيام برفع الساقين على الجوارب.
من أجل بناء عجول ، تحتاج إلى استخدام أوزان معتدلة والكثير من التكرار. بعد كل نهج ، يُطلب مد ليس فقط ربلة الساق ، ولكن أيضًا عضلة الساق.
لا تعتمد على نتائج سريعة. لتضخ العجول ، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التدريب ، لكن النتيجة ستسعد الرجال والنساء على حدٍ سواء.
