يتم توزيع الدهون في جسم الإنسان بشكل غير متساو. هناك العديد من المجالات التي يشعر فيها بالراحة أكثر. تعتبر سمنة الجزء العلوي من الجسم أكثر شيوعًا عند الرجال. الجوانب السميكة لا تزين الشكل الذكوري ولكن يمكن التعامل مع أي مشكلة.
انه ضروري
- - استشارة طبيب الغدد الصماء.
- - طوق ثقيل
تعليمات
الخطوة 1
قم بزيارة أخصائي الغدد الصماء وتبرع بالدم للتحقق من مستويات الهرمون لديك. يسمى هذا النوع من السمنة بسمنة الكورتيزون. قد يترافق ترسب الدهون على الجانبين مع زيادة مستويات الكورتيزول في الدم. القضاء على أي أمراض في المنطقة الهرمونية.
الخطوة 2
راجع نظامك الغذائي. إذا كان نظام الغدد الصماء يعمل بشكل صحيح ، فقد يرتفع مستوى الكورتيزول في الدم بسبب الإفراط المستمر في تناول الطعام. إذا بدأت في تناول الطعام مرة كل ساعتين إلى ساعتين ونصف ، فستحتوي كل وجبة على كمية صغيرة من البروتين والخضروات الخالية من الدهون ، وأيضًا استبعاد الكربوهيدرات السريعة (السكر والحلويات والأرز الأبيض المكرر والخبز الأبيض الغني) والدهون من النظام الغذائي سيبدأ نفسه في الذوبان تدريجيًا.
الخطوه 3
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. ستؤدي زيادة النشاط البدني إلى تسريع عملية الأيض. هذا يعني أن الدهون من أسفل الظهر ستختفي بشكل أسرع. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فابدأ بالنشاط الهوائي الخفيف. سيشمل المشي بخطى سريعة وركوب الدراجات والركض على التضاريس الوعرة العمليات المتضمنة في فقدان الدهون. الشيء الرئيسي في هذا العمل هو الانتظام. لا تنغمس في مزاج سيئ أو هطول أمطار غزيرة.
الخطوة 4
إذا كنت تخجل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المليئة بالرياضيين الممتلئين بخصر رفيع وعضلات فاخرة ، فابدأ في ممارسة الرياضة في المنزل. قم بتدوير الطوق ، فالتدليك المستمر لمنطقة المشكلة سوف يدمر الخلايا الدهنية تدريجياً. يجب أن يكون الطوق عريضًا وثقيلًا بدرجة كافية.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين بلانك كل يوم. يساعد هذا التمرين الساكن على تقوية عضلات منطقة مشكلتك ، وفي نفس الوقت لا يؤدي إلى نموها. ادخل إلى راحة الساعد. تستريح الأرجل على الأرض مع الجوارب فقط. أثناء تقلص جميع العضلات في قلبك وساقيك ، حافظ على استقامة جذعك تمامًا من التاج إلى الكعب. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، استرح لمدة دقيقة ، ثم كرر. قم بزيادة وقت تنفيذ اللوح الخشبي تدريجيًا إلى دقيقة واحدة.
الخطوة 6
تأكد من القيام بتمارين الإطالة الجانبية وأسفل الظهر. قف مع جانبك الأيمن بالقرب من دعم ثابت. أمسك الدعامة بيدك اليمنى ، يجب أن تكون الذراع مستقيمة. ارفع يدك اليسرى لأعلى ومدها نحو الدعم ، وثني جذعك إلى اليسار. اشعر بتمدد عضلات الجانب الأيسر من الجسم ، استمر لمدة 20 ثانية. العودة إلى وضع البداية والاستراحة لمدة 30 ثانية. يكرر. ثم قم بتبديل الجانب المراد العمل عليه.
