للتحضير للمسابقات الرياضية ، من الضروري تناول الطعام بطريقة تمكن الجسم من تخزين كمية كافية من الطاقة ، والتي "تحرق" في عملية النشاط البدني النشط. لكي يكون هذا ممكنًا ، يجب على الرياضي صياغة النظام الغذائي الصحيح والالتزام به بدقة.
تعليمات
الخطوة 1
لتحويل الدهون إلى جلوكوز لإنتاج الطاقة ، يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفي من الأكسجين والكربوهيدرات. تتحدد قدرته على التحمل بشكل أساسي من خلال كمية الجليكوجين الموجودة في العضلات والكبد - عندما تختفي احتياطياته ، يبدأ الشخص في الشعور بقشعريرة وضعف ودوخة. لتجنب ذلك ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل المنافسة.
الخطوة 2
عندما يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من الأكسجين ، يقوم الكبد بتحويل حمض اللاكتيك إلى وقود إضافي. ومع ذلك ، فعندما يتم تجاوز قدرات الكبد ، لم يعد بإمكانه تلبية جميع احتياجات الجسم من الطاقة ، مما يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات وظهور الأحاسيس المؤلمة ، مما يضطر الرياضي إلى التوقف عن ممارسة الرياضة.
الخطوه 3
قبل المنافسة ، تحتاج إلى إدخال البطاطس وخبز الحبوب الكاملة والأرز والصلصات في نظامك الغذائي. من الضروري تقليل كمية الدهون والتوابل المستهلكة ، والتي تعيق عملية الهضم وتساهم في تطور عسر الهضم من البقوليات. يجب أيضًا تقليل تناول الألياف على شكل فواكه طازجة وسلطات خضروات في اليوم السابق للمنافسة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم.
الخطوة 4
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى استبعاد النقانق والأطعمة شديدة الملوحة من نظامك الغذائي ، مما يؤدي إلى العطش - كما أن استخدام كمية متزايدة من السوائل سيؤدي بدوره إلى إبطاء حركات الرياضي وجعله أثقل. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى وضع كمية صغيرة من الملح في الطعام عند الطهي ، مما يحمي الجسم من ضربة الشمس ، لكنه لن يحتفظ بالسوائل فيه. يجب أن تكون آخر وجبة خفيفة قبل أربع ساعات من بدء المنافسة ، ولكن ليس بعد ذلك - وإلا فإن الطعام غير المهضوم قد يسبب الغثيان والألم في الجانب الناجم عن الغازات المتراكمة في الأمعاء. يشعر الكثير من الرياضيين بالتوتر قبل المنافسة وبالتالي يعانون من قلة الشهية وعدم تناول الطعام قبل خمس أو ست ساعات من بدئهم ، مما يؤثر سلبًا أيضًا على قدرة الجسم على التحمل.
