تتضمن التمارين اللاهوائية نقص الأكسجين في العضلات. يتم تحقيق ذلك من خلال التمرين المكثف لفترة قصيرة من الزمن. يعد الجري لمسافة مائة متر مثالًا رئيسيًا على التمارين اللاهوائية.
يمكن تقسيم أنواع التمارين إلى نوعين - الهوائية واللاهوائية. أما النوع الأول فيتوفر في نوادي اللياقة البدنية. ولكن فيما يتعلق بالتمارين اللاهوائية ، لا يُعرف سوى القليل لمجموعة واسعة من الناس. إذا كانت التمارين الهوائية تعني وجود الأكسجين ، فإن التمارين اللاهوائية تعني عدم وجود الأكسجين. هذا الأخير يجعل العضلات تفتقر إلى الأكسجين. هذا يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك. بعد ارتفاع الحمض ، يبدأ التعب العضلي.
تسمح لك التمارين التدريجية بالأحمال اللاهوائية بزيادة قدرات الجسم. أما حمض اللاكتيك ، فيبدأ في الخروج أسرع من المعتاد. نتيجة لذلك ، تزداد القوة والقدرة على التحمل.
فوائد التمارين اللاهوائية
في الوقت الحالي ، يتفق بعض الخبراء على أنه مع الأحمال اللاهوائية تتحسن مؤشرات تراكم القوة والتحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسريع عملية فقدان الوزن عند مقارنتها بالتمارين الهوائية. ومع ذلك ، من المهم كيف سيتم تطبيق الأحمال.
على أي حال ، بمساعدة التدريب اللاهوائي ، يمكنك تحسين قدرات جسمك:
- تقوي العضلات ، وإذا سادت التغذية بالبروتين ، يزداد نموها ؛
- تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ؛
- تتحسن قدرة الجسم على مقاومة السموم ؛
- تسريع عملية إزالة الخبث.
بعد التدريبات التي يتم فيها أداء التمارين اللاهوائية ، يستمر استهلاك السعرات الحرارية لمدة 12 ساعة أخرى. هذا يؤدي إلى عملية سريعة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عند تقوية العضلات ، هناك نفقات كبيرة للحفاظ عليها في حالة جيدة. هذا يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن مبكرًا.
التمارين اللاهوائية
التمرين الذي يتم إجراؤه بالتمارين اللاهوائية يستغرق وقتًا أقل من التمارين الهوائية. نتيجة لذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 12 دقيقة فقط كل يوم ، وهو ما يعادل 40 دقيقة من الجري.
فيما يلي عدد من التمارين التي يمكنك تضمينها في التمرين لتحسين حالتك البدنية:
- أي تمارين يتم إجراؤها على أجهزة المحاكاة ، باستخدام الحديد ، والأثقال ، وما إلى ذلك.
- أي تمرين يكون فيه أقصى قدر من التعبئة ، على سبيل المثال ، الجري لمسافة مائة متر.
إذا قررت ممارسة التمارين اللاهوائية ، مثل الدمبلز ، فعليك القيام بعدة دورات من الحمل الأقصى ، والتي تتناوب مع فترة راحة قصيرة. إذن ، لديك سبعة كيلوغرامات من الدمبل. من الضروري رفعها في أسرع وقت ممكن في غضون دقيقة حتى يتم "المطرقة" باليدين. يعتمد عدد التكرارات على الشكل المادي. الشيء الرئيسي هو أنك لا تتوقف وتتباطأ. بعد دقيقة من العمل الشاق ، دقيقة راحة. بعد خمس إلى سبع دورات من هذا القبيل ، ستصبح الذراعين متعبة للغاية ، مما يشير إلى أن العضلات قد قامت بعمل.
بالنسبة لأولئك الذين يقررون ممارسة التمارين الهوائية على دراجة ثابتة ، عليك أن تعرف أنه بعد دقيقة واحدة من أقصى مجهود ، يستغرق الأمر دقيقة واحدة للعمل بوتيرة سهلة للتنفس حتى يتعافى. هذا ينطبق على أي تمرين يتم إجراؤه مع الإجهاد اللاهوائي.
عدد من الفروق الدقيقة
تعمل الأحمال اللاهوائية على "ضخ" الجسم مما يجعله بطيئًا. لذلك ، من الأفضل التناوب بين التمارين اللاهوائية والتمارين الهوائية. سيتيح لك ذلك الحصول على عضلات مرنة قوية وتحمل عالي وراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم عرض التمارين اللاهوائية فقط للرياضيين الذين يتمتعون بصحة جيدة في القلب. الحقيقة هي أن الوتيرة المتفجرة تزيد على الفور من معدل ضربات القلب ، مما يؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية.
