إن امتلاك أرجل نحيلة جميلة هو حلم بعيد المنال بالنسبة للكثيرين. لكن إذا حددت هدفًا وبدأت في العمل على نفسك ، فستحقق النتيجة المرجوة في وقت قصير جدًا. الشيء الرئيسي هو الصبر والمثابرة والدقة على نفسك.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كانت ساقيك رفيعة جدًا ، فقم ببعض تمارين القوة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع ، مع الانتباه إلى تطوير وتقوية عضلات الساق ، وممارسة تمارين خاصة.
الخطوة 2
يمكن القيام بدروس لتقوية عضلات الساقين ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكن يجب أن تكون قادرًا على تحقيق النتيجة المرجوة. مثال على التمرين: قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وشد معدتك والأرداف. قوم على أطراف أصابعك ، كما لو كنت تتمدد لأعلى ، ثم ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أنزل نفسك لأسفل. كرر هذا التمرين 15-20 مرة على الأقل. أيضا ، لتحقيق النحافة ، مارس الرقص والتمارين الرياضية المائية.
الخطوه 3
إذا كانت ساقيك ممتلئتين جدًا ، اجعلهما لائقين ونحيفين عن طريق ممارسة الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة هذا هو في المقام الأول الجري والرقص والتمارين الرياضية. هذه الأنواع من التمارين هي التي ستساعدك على إنفاق الكثير من الطاقة ، ونتيجة لذلك ، ستفقد الوزن. في المنزل ، مارس تمارين الاندفاع بقدميك.
الخطوة 4
تمرن لتشديد رجليك: ترفع الساق من وضعية الركوع والاستلقاء ، ولف الساق المنبطحة. ستساعد هذه الحركات البسيطة على إزالة الدهون الزائدة من فخذيك وتقوية عضلاتك.
الخطوة الخامسة
تطبيع نظامك الغذائي. تتراكم الدهون بشكل أساسي على الفخذين ، لذلك يجب إزالة الأطعمة الثقيلة من القائمة المعتادة ، ويجب استبدال اللحوم بأنواع الدجاج والأسماك الخالية من الدهون. لا تأكل الجبن والمايونيز عاليي السعرات الحرارية ، وحاول أن تأكل القليل من الأطعمة المقلية ، فمن المحتمل ألا تتمكن هذه الإجراءات من تغيير السمات الكامنة في بنية ساقيك ، لكنك ستظل راضيًا عن النتيجة. ستصبح خطوط الساق أكثر سلاسة ، وستصبح العضلات أكثر مرونة ، وستصبح المشية أسهل ، وستصبح الوضعية أكثر رشاقة ونحافة.
