تعتبر منطقة الفخذين مشكلة في الجسد الأنثوي ، وليس من السهل تقليل حجمها. لتحقيق أقصى تأثير ، يجب حل هذه المشكلة بنهج متكامل. إن النظام الغذائي السليم والمتوازن ومجموعة التمارين الرياضية المعقدة هما المفتاح لنحافة الوركين وجذابتين.
تعليمات
الخطوة 1
لتقليل حجم الوركين ، يجب تضمين تمارين القلب في برنامج التمرين. يهدف هذا النشاط إلى تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. خلال فترة تدريب القلب ، يتم حرق دهون الجسم بشكل أكثر نشاطًا. لا تتخلى عن هذه التمارين تحت أي ظرف من الظروف. القفز على الحبل هو تمرين القلب الأكثر بساطة وبأسعار معقولة. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الإحماء أكثر فاعلية في حرق الدهون من الجري. للحصول على نتائج رائعة ، ابدأ التمرين بقفز 100-150 فوق الحبل. بمرور الوقت ، يمكن زيادة الحمل.
الخطوة 2
اجلس على الأرض لأداء التمرين الأساسي. دحرج برفق على فخذك الأيمن ، مع ثني رجلك اليسرى في نفس الوقت. حركها على اليمين بحيث تلامس ركبتها سطح الأرض. يرجى ملاحظة أنه في هذه المرحلة ، تظل الساق اليمنى مستقيمة. ثبتي في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر. وتجدر الإشارة إلى أنه عند الدوران ، لا ينبغي أن تنفصل الذراعين عن سطح الأرض ، وأن تظل الكتفان دائمًا مستقيمة. كرر التمرين في كل اتجاه 5-7 مرات.
الخطوه 3
استلقى على ظهرك. افرد ذراعيك على الجانبين بطول الجسم. اثنِ رجليك عند الركبتين. أنزلهم ببطء على الأرض إلى اليمين ثم إلى اليسار. عد برفق إلى الموضع الأصلي. يرجى ملاحظة: عند إجراء هذا التمرين ، يجب الضغط على الذراعين والكتفين قدر الإمكان على سطح الأرض. 10-15 تكرار سيعطيك نتائج رائعة.
الخطوة 4
اجلس على ركبتيك مع وضع يديك أمام جسمك. أنزل نفسك ببطء على فخذك الأيسر ، مع تحريك ذراعيك إلى الجانب الأيمن. قفل عند نقطة نهاية المنحدر لمدة 7-10 ثوان. ارجع تدريجياً إلى الموضع الأصلي. كرر الميل إلى الجانب الآخر. قم بالتمرين 10-12 مرة.
الخطوة الخامسة
استلقى على ظهرك. ضع يديك على طول الجسم. اثنِ رجليك عند الركبتين. ارفع حزام كتفك برفق وأنت تحرك ساقك اليمنى فوق يسارك. إصلاح في هذه الحالة لمدة 5-7 ثوان. العودة إلى الموضع الأصلي. كرر التمرين 10-12 مرة في كل ساق.
