جسد كل شخص فريد بطريقته الخاصة. من المعروف أنه عند فقدان الوزن ، لا يفقد الجسم دائمًا الكيلوجرامات بالتساوي. نتيجة لذلك ، يلزم بذل جهود إضافية للتخلص من الوزن الزائد في مناطق المشاكل. ستساعد مجموعة خاصة من التمارين في تصحيح شكل عضلات الربلة.
انه ضروري
- - منصة خطوة ؛
- - حبل النط.
تعليمات
الخطوة 1
ضع أصابع قدميك على ارتفاع طفيف (كتاب سميك) مع وضع كعبيك على سطح الأرض. انهض على أصابع قدميك الآن. ثبتي في هذا الموضع مع العد 5. عد برفق إلى وضع البداية. كرر التمرين 15-20 مرة.
الخطوة 2
لتقليل عضلات الربلة ، تساعد القرفصاء البسيطة التي يجب إجراؤها على أصابع القدم. يرجى ملاحظة: عند إجراء التمرين ، يجب إيلاء اهتمام خاص لتحقيق التوازن. القرفصاء بهذه الطريقة لمدة 5-7 دقائق.
الخطوه 3
كما تعطي التمارين الساكنة نتائج ممتازة. اتخذ وضعية البداية - نصف القرفصاء. وتجدر الإشارة إلى أن زاوية الطي يجب أن تكون 90 درجة على الأقل. إصلاح في هذا الموقف لمدة 3-5 دقائق.
الخطوة 4
إذا قررت تقليل حجم عضلات ربلتك من خلال التمرين ، فيجب أن تعلم أنه لا يجب عليك تأرجح ساقيك على الآلات. استخدم التمارين المقترحة في تركيبة فقط. أيضًا ، تخلَّ عن أي نشاط هوائي. قبل بدء التمرين ، ركز على إطالة عضلات ربلة الساق.
الخطوة الخامسة
قف بقدمك اليمنى على منصة متدرجة. اترك قدمك اليسرى على سطح الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق. الآن ضع قدمك اليسرى على الدرجة ، ثم أنزل يمينك على الأرض. بدل بين الرجلين بهذه الطريقة لمدة 3-5 دقائق. قم بأداء التمرين بوتيرة سريعة.
الخطوة 6
يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات الربلة. خطوة للأمام مع وضع يديك على الأرداف. اثنِ رجلك بالتدريج. يجب أن تستقر الساق التي تُركت على الأرض. تساعد هذه الوضعية على شد عضلات مؤخرة الفخذ والساق بشكل فعال. قم بأداء التمرين لمدة 30 ثانية ، مع تبديل الساقين.
الخطوة 7
استلقى على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين. اسحب الجوارب برفق نحوك ، مع تبديل ساقيك. قد يبدو هذا التمرين بسيطًا جدًا في البداية ، ولكن ستندهش من مدى التأثير الذي يمكنك الحصول عليه.
الخطوة 8
ضع يديك على الحائط. اثنِ ساق واحدة عند الركبة. بعد ذلك ، ضع قصبة الساق الأخرى فوقها. في هذا الوضع ، ارفع وزن جسمك على إصبع قدمك 10-12 مرة. قم بأداء التمرين بوتيرة بطيئة. تغيير ساقيك.
