لتصحيح أي منطقة مشكلة واحدة ، سيتعين عليك إنقاص الوزن في جميع أجزاء الجسم تدريجيًا. هذه حقيقة يتحدث عنها الخبراء لفترة طويلة. لكن يحدث أحيانًا أن يحدث فقدان الوزن الإجمالي بشكل متساوٍ وبوتيرة جيدة ، وعلى سبيل المثال ، تظل الذراعين ممتلئتين. هذه هي ملامح شخصية منفصلة. لذلك ، من أجل تصحيح منطقة المشكلة ، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة.
قبل الشروع في التمارين لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إعداد قائمة جرد. سيكون هناك القليل منها: الدمبل ، والتي بدونها يستحيل ببساطة إصلاح منطقة المشكلة ، وحصيرة غير قابلة للانزلاق.
ينصح الفتيات بشراء الدمبل التي لا يزيد وزنها عن 3 كجم. بالنسبة للسيدات ذوات الوزن الزائد الكبير ، يمكنك شراء مخزون أثقل قليلاً - 3 ، 5-4 كجم ، ولكن ليس أكثر.
التمرين الأول الذي يجب تضمينه في مجمع أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بين أذرعهم هو الرفع بجانب كرسي. وضع البداية - القرفصاء بجوار أريكة أو كرسي غير ناعم جدًا. في الوقت نفسه ، يجب أن يلمس الظهر الدعم تقريبًا. يتم سحب الذراعين للخلف والراحة على المقعد. الآن أنت بحاجة إلى النهوض على يديك. تحرك كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي أو أريكة. لست بحاجة للجلوس. من الضروري أن تنزل ببطء وتتخذ وضع البداية. عند القيام بالتمرين ، عليك التأكد من أن الجسم عمودي على الأرض.
ينصح المبتدئين بعمل 10-15 تكرار. مع تطور القوة البدنية ، قم بزيادة عدد مرات التكرار حتى 50 مرة.
من الضروري أن تبدأ أي نشاط بدني بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الجسم وإعداد العضلات للعمل.
التمرين التالي هو "الجسر". تستريح اليدين ، كما في التمرين السابق ، على كرسي أو أريكة ، لكن يجب تحريك الجسم بعيدًا. الآن عليك أن تنهض على يديك بحيث يكون الجسم موازيًا للأرض. يتم تنفيذ التمرين في 3 مجموعات ، كل منها 5 مرات.
تمرين فعال آخر هو المثلث. وضع البداية - الجلوس على الأرض. يتم إرجاع الذراعين إلى الخلف ، ويتم ثني الساقين عند الركبتين. راحة القدمين والنخيل على الأرض. أثناء التمرين ، يتم رفع الأرداف عن الأرض. في هذه الحالة ، تحتاج إلى المحاولة بحيث يبدو الجسم في أعلى نقطة كخط مستقيم. يجب أن تشبه الفجوة بين الجذع والذراعين والأرض مثلثًا. في البداية ، يوصى بإجراء التمرين 15-20 مرة.
مثل هذا التمرين المألوف مثل تمرين الضغط من الحائط سيحدث أيضًا تأثيرًا جيدًا. وضع البداية ثابت ، يجب أن تكون المسافة من الحائط حوالي 70 سم ، والآن تحتاج إلى وضع يديك على الدعم ، بينما تكون الأطراف عند مستوى الصدر. ثم ثني مرفقيك ببطء ، محاولًا لمس الحائط بصدرك. كرر 30-40 مرة. بعد أسبوع من التدريب يمكن البدء في زيادة عدد التكرارات حتى يصل العدد إلى 80.
بعد الانتهاء من التمارين المذكورة أعلاه ، يوصى بالانتقال إلى التدريب باستخدام الدمبل.
التمرين الأول هو وضع تجعيد الشعر. للقيام بالأداء ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والضغط على مرفقيك بإحكام على جانبيك. يجب أن يتم الاحتفاظ بأشجار النخيل مع المخزون حتى يتم البحث عنها. الآن تحتاج إلى رفع يديك إلى كتفيك. أثناء التمرين ، يظل المرفقان بلا حراك. من المستحسن أن تفعل 25-30 ممثلين.
بعد ذلك ، تحتاج إلى القرفصاء ، وأخذ الدمبل في يديك. في هذه الحالة ، يجب سحب الضغط ، ويجب الضغط بقوة على الساعدين على الجسم. ثم من الضروري ثني الأطراف ببطء عند المرفقين. عندما تلمس راحتي الأثقال كتفيك ، يجب أن تخفض ذراعيك إلى موضعهما الأصلي. قم بأداء 20 ممثلاً.
لأداء التمارين التالية ، بالإضافة إلى الدمبل ، تحتاج إلى سجادة. وضعية البداية - مستلقية على ظهرك وذراعيك مع دمبل مستقيمة فوق رأسك. من الضروري رفع يديك بالتناوب بحيث تتخذ وضعًا عموديًا على الأرض. كرر التمرين 15-20 مرة لكل طرف.
التمرين التالي هو بلانك. الخطوة الأولى هي اتخاذ موقف البداية.اجلس على السجادة كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط. والفرق الوحيد هو أنه من الضروري التركيز على الساعدين ، بينما تستقر أصابع القدم على الأرض. ثم ارفعي جسمك بحيث يشكل خطًا مستقيمًا من التاج إلى الكعب. استمر لمدة 10-20 ثانية في أعلى نقطة ، انزل. كرر التمرين 10 مرات.
يوصى بمجموعة التمارين المذكورة أعلاه كل يوم. مع هذا النهج ، سيتم ملاحظة النتيجة الأولى في غضون 14 يومًا. في المستقبل ، حتى لا تعتاد العضلات على الحمل ، وتستمر الذراعين في إنقاص الوزن ، من الضروري إضافة تمارين جديدة أو تحسين التمارين القديمة. على سبيل المثال ، قم بزيادة عدد مرات التكرار.
