لا تعد الأرجل والوركين الجميلة دائمًا هدية من الطبيعة ، وغالبًا ما تكون نتيجة العمل اليومي على نفسك. سوف تساعدك التغذية السليمة وعلاجات التجميل وبالطبع التمارين الرياضية على تقويم الوركين الذي تحلم به.
تعليمات
الخطوة 1
لكي تصبح صاحب شخصية أحلامك ، عليك تخصيص وقت للتمارين اليومية. لقد طور الخبراء بالفعل مجموعة من التمارين التي ستساعد على إعادة نحافة الوركين في أقصر وقت ممكن. يوصى بإجراء المجمع بانتظام ، فقط مع هذا النهج سيكون من الممكن تحقيق بعض النتائج الإيجابية.
الخطوة 2
التمرين الأول يسمى التوجيه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ورفع ساقيك المستقيمة بشكل عمودي على الجسم ، ووضع يديك تحت الأرداف. الآن افرد ساقيك ببطء في اتجاهات مختلفة واجمعهما معًا مرة أخرى. يجب أن تكون العضلات متوترة. كرر التمرين 10 مرات ، ثم ابدأ في التداخل. اجلب ركبة إحدى الساقين خلف ركبة الأخرى ، بينما تكون الأطراف مستقيمة ، تبدو أطراف أصابع القدم لأعلى. في الدروس الأولى ، تحتاج إلى أداء التمرين 25 مرة في ثلاث تمريرات. عندما تعتاد العضلات على الحمل ، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار حتى 50-60 مرة لكل مجموعة. يمكن نصح الأشخاص الذين يعتبر النشاط البدني هو معيار الحياة بالنسبة لهم بوضع أوزان على أرجلهم أثناء التمرين. يتم اختيار وزنهم بشكل فردي ، اعتمادًا على إعداد الشخص.
الخطوه 3
التمرين التالي هو "Half-bridge". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك بهدوء على طول الجسم ، وركبتيك مثنيتان. الآن ارفع الوركين ببطء من السطح ، مع وجود الدعم الرئيسي على الساقين والكتفين. في أعلى نقطة ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان ، بينما ستشعر بالتوتر في العضلات. ثم عد إلى وضع البداية. كرر 15-20 مرة. بعد أسبوع إلى أسبوعين من التدريب ، يمكنك تحسين التمرين. للقيام بذلك ، ليس من السهل البقاء في أعلى نقطة ، ولكن أيضًا تمزيق ساق واحدة عن الأرض ، ورفعه لأعلى بحيث تنظر القدم إلى السقف وتقوم بحركات نابضة من 5 إلى 7 حركات نابضة. كرر 10-15 مرة لكل طرف.
الخطوة 4
تمرين آخر من شأنه أن يساعد على إعطاء الوركين الشكل المطلوب هو "الدراجة". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، على ظهرك ، وتمزيق أطرافك عن الأرض والانحناء عند الركبتين. بعد ذلك ، هناك تقليد للحركات التي تحدث عند ركوب الدراجات. أثناء التمرين ، من المهم عدم إجهاد ساقيك ، بل على العكس من ذلك ، الحفاظ على توتر الوركين. يوصى بالتدريب بوتيرة سريعة. ابدأ بدقيقتين أو دقيقتين مع زيادة الوقت تدريجيًا. بالمناسبة ينصح الخبراء بأداء تمرين "الدراجة" حتى عندما يكتسب الوركين شكلاً جميلاً من أجل الحفاظ على النتيجة.
