غالبًا ما يتساءل العديد من رواد الصالة الرياضية عن إمكانية الحصول على الطاقة من أجل التدريبات أثناء التمرين. لهذه الأغراض ، يتم استخدام الأطعمة الحلوة ، والتي لها إيجابيات وسلبيات.
لماذا تأكل الحلوى في التمرين
يوجد ما يسمى بـ "خزانات الغاز" في عضلات الشخص ، حيث يتم تخزين العديد من العناصر الغذائية. يطلق عليهم مخازن الجليكوجين. تمتلئ بسبب الكربوهيدرات الزائدة أو السوائل التي يتم الحصول عليها من الخارج.
تستخدم تمارين القوة عادةً مخازن الجليكوجين العضلي للحصول على الطاقة. أي ، إذا كنت قد قضيت معظم قوتك في التدريب ، يمكنك بسرعة تعويض نقص المواد التي ظهرت عن طريق تناول الكربوهيدرات السريعة - الحلوى.
أيضًا ، أثناء النشاط البدني المكثف في جسم الإنسان ، هناك تنظيم مستمر لمستويات السكر في الدم. في التدريب ، تكون القيم منخفضة جدًا نظرًا لحقيقة أن الجسم يأخذ الكثير من العناصر الغذائية للحفاظ على الأداء المناسب.
إذا قمت بتوفير مصادر جديدة للكربوهيدرات كل 10-15 دقيقة ، فسيكون مستوى السكر في الدم عند قيمة متوسطة ثابتة ، مما سيكون له تأثير مفيد على فعالية التمرين. مع هذه المؤشرات ، تكون الأنسجة العضلية أقل عرضة للتدمير غير الضروري ، مما يؤدي إلى أداء أفضل أثناء رفع الأثقال. هذا النهج فعال فقط إذا كنت مهتمًا بزيادة مؤشرات القوة واكتساب كتلة العضلات.
مؤشرات وأنواع السكر المستهلك
بالنسبة لزائر الصالة الرياضية العادي ، الذي تتراوح مدة التمرين فيه من ساعة ونصف إلى ساعتين ، فإن الكمية المثلى من السكر التي يتم تناولها خلال هذا الوقت ستكون 30 جرامًا. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة التي تتطلب أكثر من 3 ساعات من التدريب ، قد تكون هناك حاجة إلى أكثر من 90 جرامًا.
التركيبة المفضلة من الكربوهيدرات السريعة هي خليط من الفركتوز والجلوكوز. الحقيقة هي أنه عندما يتم امتصاصها بشكل مشترك من قبل الجهاز الهضمي ، يحدث الاستيعاب مرتين أسرع من منفصلة. نسبيًا ، بعد تناول هذا المزيج ، ستتمكن في غضون دقائق قليلة من مواصلة التدريب بقوة متجددة.
موانع
في الحالة المعاكسة ، إذا كان هدفك هو حرق الدهون الزائدة ، فمن الأفضل الامتناع عن تناول الحلويات أثناء التدريب. الحقيقة هي أنه في هذه الحالة ، فإن مستويات السكر المنخفضة ومخازن الجليكوجين المستنفدة ستلعب في يديك. في مثل هذه الحالة ، يكون حرق الدهون أكثر فعالية.
هناك دائمًا أشخاص يعانون من اضطرابات معينة في استقرار مستويات السكر في الدم الطبيعية. مرضى السكري ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ألا يلجأوا إلى استخدام الكربوهيدرات السريعة أثناء النشاط البدني - فهذا لن يؤدي إلا إلى تدهور الحالة الصحية.
للتلخيص ، في كثير من الحالات ، من المستحسن تجديد احتياطيات الجسم عن طريق استهلاك الأطعمة السكرية بانتظام في التدريب. هذا النهج في التدريب والتغذية ، في معظم الحالات ، مناسب فقط للأشخاص الأصحاء الذين يشعرون بضرورة رفع مستويات السكر لديهم.
