لكي تكون ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أكبر فائدة ، يجب أن تكون التغذية أثناء أنشطة اللياقة البدنية مختصة. خلاف ذلك ، قد لا تحصل على نتائج على الإطلاق أو حتى تؤذي الجسم.
يجب أن يبنى برنامج التغذية للياقة البدنية على وجبة كسور. أي أنه من الأفضل تقسيم نظامك الغذائي اليومي ليس إلى 3 وجبات كثيفة ، ولكن إلى 5-6 أجزاء صغيرة. للقيام بذلك ، سيتعين عليك تناول وجبات مطبوخة معك للعمل وحتى إلى صالة الألعاب الرياضية. في الوقت نفسه ، من الضار الابتعاد عن المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المقلية والدهنية والحلوة للغاية. يجب أن يحتوي الإفطار على سعرات حرارية أعلى بكثير من بقية الوجبة. ويجب أن يكون العشاء خفيفًا.
يجب أن تشمل وجبات الطعام قبل اللياقة البدنية الكربوهيدرات والبروتينات. لأن الكربوهيدرات هي مصدر الجليكوجين ، والبروتينات هي مصدر الأحماض الأمينية. يزودون العضلات بالطاقة. يجب تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمرين تمامًا ، لأنها تبطئ بشكل كبير من عملية الهضم. نتيجة لذلك ، قد يحدث التجشؤ والغثيان والمغص أثناء التمرين. على العكس من ذلك ، فإن البطاطس مع شرائح اللحم الخالية من الدهون والأرز مع أي دجاجة وخبز دقيق الشوفان ودقيق الشوفان المصنوع من بياض البيض سيكون أفضل غذاء. لكن لا يمكن تناول هذه الأطعمة إلا قبل ساعتين من بدء التمرين. وقبلهم بنصف ساعة من الأفضل شرب كوب من مشروب الحليب أو أكل نوع من الفاكهة. في الوقت نفسه ، يساعد الشاي الأخضر القوي على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
تشمل الوجبات أثناء أنشطة اللياقة البدنية شرب الكثير من السوائل. يفقد الجسم الكثير من الرطوبة أثناء التمرين من خلال تكوين العرق. من المهم أن تحافظ على رطوبتك ولا تجفف جسمك. في هذه الحالة ، يجب ألا تسترشد بشعور العطش. الرغبة في الشرب أثناء التمرينات العنيفة يمكن تثبيتها بواسطة المستقبلات. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، قلت حساسيته للإحساس بالعطش. لذلك ، غالبًا قبل الشعور بالعطش ، قد يشعر البالغون أولاً بالصداع والتعب والدوخة وجفاف الفم. من الضروري أن تشرب مقدمًا حتى لا تجد هذه الأعراض في نفسك. يوصى بشرب ما لا يقل عن 3-3.5 لتر من الماء يوميًا.
يجب أن تشتمل وجبات ما بعد التمرين أيضًا على الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأولى أول 20 دقيقة بعد التدريب. سيتم توجيه جميع السعرات الحرارية التي يتم استيعابها خلال هذه الفترة الزمنية ليس لتكوين الدهون في الجسم ، ولكن لتكوين كتلة عضلية كثيفة. أفضل طريقة للخروج من الموقف هي استخدام الطعام الذي تتناوله مباشرة بعد الفصل. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات والمعكرونة والأرز والبطاطس والسكر والمربى والخبز وكذلك بياض البيض ولحم العجل وصدور الدواجن والأسماك وما إلى ذلك.
من الأفضل امتصاص مشروبات الكربوهيدرات السائلة بعد التمرين بسبب محتواها العالي من الفركتوز والجلوكوز (على سبيل المثال ، عصير العنب أو التوت البري). لن تؤدي الأطعمة الدهنية إلا إلى إبطاء تدفق العناصر الغذائية إلى العضلات ، لذلك من الأفضل استبعادها مرة أخرى. يجب تجنب الجبن والزبادي والجبن القريش والحليب. يجب أن يتناسب حجم طعام البروتين في راحة واحدة. ويمكن حساب الكربوهيدرات كالتالي: 1 جرام لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم. لا يمكن شرب القهوة والشاي إلا قبل التدريب وساعتين بعده. وإلا فإن هذه المشروبات تمنع تدفق الجليكوجين إلى العضلات.
