حبل القفز هو أحد أرخص معدات التمرين وأكثرها إحكاما. ستسمح لك التمارين المنتظمة باكتساب شخصية رياضية بسرعة: شد الوركين والأرداف ، وضخ ربلتك ، وإزالة معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل تمارين الحبل على تحسين مزاجك وحيويتك.
تعليمات
الخطوة 1
القفز على الحبل هو تمرين سهل وبأسعار معقولة. ليس لديها قيود على العمر والطول واللياقة البدنية. يمكنك القفز في المنزل ، في الحديقة ، في الفناء ، حتى على شاطئ البحر أثناء الإجازة. يوفر حبل القفز فرصة لمشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى والتواصل مع الناس أثناء الفصول الدراسية. يمكنك القفز بمفردك أو تحويل التمرين إلى لعبة حيث يقوم شخصان بتدوير الحبل ويقفز عدة أشخاص في المركز في نفس الوقت.
الخطوة 2
أثناء التمرين الدؤوب مع القفز المتكرر ، يحرق الشخص العادي الذي يزن 70 كجم حوالي 720 سعرة حرارية في ساعة واحدة. هذا التمرين أكثر فاعلية من الجري وركوب الدراجات ولعب التنس وحتى السباحة. في الوقت نفسه ، يربط العقل الباطن للشخص القفز بفترة الطفولة ، وينتج الجسم الإندورفين ، هرمونات الفرح. يرتفع مزاج الطائر ، وتتلاشى كل المخاوف والمشاكل في الخلفية ، وتتحسن حالته الصحية.
الخطوه 3
تمارين نط الحبل تزيد من القدرة على التحمل وتقوي الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يتفق الأطباء على أن أحمال القلب هذه هي وسيلة ممتازة للوقاية من النوبات القلبية. فيما يتعلق بالشكل ، فإن القفز المنتظم يساعد على تقوية الوركين والبطن والعجول. تصبح الأرجل نحيلة ومشدودة والعضلات المتضخمة تنعم انحناءها. هذا سيمنعك من الظهور منتفخًا.
الخطوة 4
لم يفت الأوان بعد لتعلم القفز على الحبل. للبدء ، تدرب على القفز بأذرع مستقيمة بوتيرة إيقاعية سريعة. اهبط على أصابع قدميك دون لمس الأرض بكعبك. ثم ثني مرفقيك وأضف حركات دورانية بيديك إلى القفزات. خذ الحبل بيد واحدة واستمر في القفز مع إبقاء الحبل ممتدًا قليلاً إلى الجانب. بعد أن تتوقف عن الخلط والارتباك ، انتقل إلى القفز على الحبل التقليدي. حافظ على استقامة ظهرك ومرفقيك بالقرب من جسمك.
الخطوة الخامسة
يعد اختيار حبل مناسب لطولك أمرًا بسيطًا للغاية. خذ كلا طرفي يديك ووضعهما على مستوى الصدر. يجب أن يلمس منتصف الحبل الأرض. يعتبر عرض الحبل المثالي بقطر 0.8-0.9 سم ، كما يُنصح النساء اللواتي يشاركن في القفز بشراء حمالة صدر رياضية خاصة. سيمنع التغييرات في شكل الثديين. للأنشطة الخارجية ، قم بشراء أحذية بنعل غير قابل للانزلاق. تحتاج إلى بدء التدريب في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام.
