الأرجل هي الجزء الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن من الجسم. لكن لا داعي للذعر على الفور واشتري تنورة أو سراويل واسعة تغطي عيوب الشكل المزعومة. في الوقت الحاضر ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من سمنة ساقيك.
بادئ ذي بدء ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي. لقد أثبت خبراء التغذية أن جميع أنواع المعجنات والحلويات هي العدو الرئيسي لشخصيتنا. بعد كل شيء ، يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ، والتي تترسب على الفخذين وأجزاء أخرى من الجسم. لذلك من الأفضل رفض تناول الأطعمة النشوية والحلويات.
ولكن بمساعدة نظام غذائي واحد ، لن تتمكن من تحقيق نتيجة فعالة بسرعة. جرب شيئًا متطرفًا ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية. ستساعدك زيارة نادي اللياقة البدنية على إزالة تلك البوصات الزائدة. سيقدم المدرب مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا لمناطق المشكلات. التمارين الرياضية المائية مفيدة جدًا وفعالة للفخذين. تزيد ممارسة الرياضة من الضغط الواقع على العضلات ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا لم تكن لديك الفرصة لحضور التدريبات لسبب ما ، فيمكنك استخدام تمارين بسيطة يمكنك القيام بها ببساطة في المنزل. اجلس على كرسي ، واضغط على كرة مطاطية بين ركبتيك. اضغط على الكرة بركبتيك بأقصى قوة ممكنة واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أرخِ ساقيك. يجب أن تبدأ التمرين بـ 5-10 طرق ، وزيادة الحمل تدريجيًا إلى 20 طريقة. إذا ضغطت على الكرة بقوة ، فستشعر بالتوتر وألم العضلات. هذا يعني أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح. التمرين يعمل بشكل جيد على الفخذ الداخلي.
يمكنك أيضًا تقوية الفخذ الخارجي. استلق على الأرض ، على جانبك الأيسر ، وادعم رأسك بيدك. أرجح رجلك اليمنى 90 درجة دون ثني ركبتك. كرر التمرين ، متدحرجًا على الجانب الأيمن. أثناء التمرين ، يمكنك أيضًا استخدام الضغط السفلي.
اجلس على الأرض مع فرد ساقيك. ابدأ ، كما هو الحال ، في "المشي" ، ثني ركبتيك بالتناوب. تحرك للأمام أولاً ثم للخلف بنفس الطريقة. أثناء التمرين ، يجب ثني ذراعيك عند المرفقين ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، ولا ترخي. مع هذا التمرين ، يمكنك تقوية عضلات الفخذين والتخلص من السيلوليت.
