لطالما اعتبر الخصر النحيف أحد المزايا الرئيسية للمرأة. في النضال من أجلها ، فإن ممثلي النصف الجميل للبشرية مستعدون للذهاب حتى النهاية. ومع ذلك ، لا يجب عليك تقديم أي تضحيات. إنقاص خصرك ليس بهذه الصعوبة. كل ما تحتاجه هو تقييد نفسك قليلاً في الطعام وممارسة تمارين خاصة كل يوم.
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج أولاً إلى الإحماء. قف بشكل مستقيم ، واسحب معدتك إلى الداخل بقوة ، ثم ادفعها للخارج. افعل هذا بسرعة كبيرة عدة مرات. الآن خذ الطوق ولفه حول خصرك لبضع دقائق في اتجاهات مختلفة. بمرور الوقت ، يمكن استبدال طوق الهولا هوب المعتاد بأخرى ذات وزن خاص.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قم بعمل حركات دائرية بجذعك بالتناوب في اتجاه واحد والآخر. ثم انحنى للأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك. يجب أن تلمس راحة اليد الأرض ، ثم القدمين اليسرى واليمنى.
الخطوة 2
الآن أنت بحاجة لتقوية عضلات الجزء العلوي ووسط البطن. استلقِ على ظهرك ، واثنِ ركبتيك ، وفي نفس الوقت ارفع كعبيك عن الأرض. يجب أن تكون اليدين خلف رأسك. ارفع جسمك من 10 إلى 15 مرة بحيث يكون كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض.
ثم يمكنك النهوض مع عرض ساقيك قدر الإمكان ، وثنيهما عند الركبتين ، وإجهاد الأرداف ، وقم بحركة حادة مع الحوض للأمام ، والعودة إلى وضع البداية - للاسترخاء.
الخطوه 3
عضلات أسفل البطن مهمة أيضًا لنحافة الخصر. يتم تعزيزهم مثل هذا. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك ورأسك عند الركبتين. ثم عليك أن تأخذ ركبتيك بيديك وتجذبهما نحوك. في هذا الوقت ، تحتاج إلى بذل جهد عكسي بقدميك.
عندما تعتاد على التوتر ، يمكنك فرد جسمك ، وملامسة الأرض ، ثم النهوض مرة أخرى بنفس الطريقة.
منطقة مشكلة أخرى هي الجوانب. هم أيضا بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة. استلق على ظهرك مع رفع يديك حتى لا تساعد نفسك في ذلك. اثنِ كلا الساقين عند الركبتين ، ضع اليسار فوق اليمين. ارفع جسمك عن طريق الالتفاف إلى اليمين قدر الإمكان. ثم عد إلى وضع البداية. ثم قم بتغيير الأرجل وجانب الدوران.
