الجسم الجميل هو ضمان صحة واهتمام من حولك. يرغب العديد من الرياضيين في بناء العضلات بسرعة ، لكن هذا يتطلب معرفة فسيولوجيا الجسم والتحضير للتدريب الشاق.
تعليمات
الخطوة 1
لتحقيق اكتساب عضلي سريع وعالي الجودة ، افهم ثلاثة أشياء. تحتاج إلى تنظيم عملية التدريب بشكل صحيح ، وتناول الطعام بشكل صحيح والراحة بشكل صحيح. لتنظيم التدريب ، اختر غرفة بها أقل عدد ممكن من أجهزة المحاكاة. ستحتاج إلى أوزان حرة - دمبل ، باربلز ، أكبر عدد ممكن من الفطائر بالنسبة لهم. وتحتاج أيضًا إلى رفوف كهربائية للقرفصاء والرافعات المميتة ، وقضبان متوازية وقضيب أفقي. من الجيد أن تجد مدربًا جيدًا ، ويفضل أن يكون رافع أثقال سابقًا ، والذي سيوضح لك أسلوب التمرين الصحيح ، لن يمدك بكل أنواع الحبوب غير المفهومة ويجبرك على أداء 10 تمارين لكل تمرين.
الخطوة 2
سيتألف تدريبك من ثلاثة تمارين فقط. هذه هي deadlift ، القرفصاء وضغط مقاعد البدلاء ابدأ مع deadlift. يوم الاجازة. ثم قم بعمل القرفصاء. يوم الاجازة. ثم اضغط على مقاعد البدلاء ويومين من الراحة. ثم كل شيء انتهى مرة أخرى. أولئك. تقوم بتمرين واحد فقط لكل تمرين. من المهم جدًا زيادة الحمل باستمرار والقيام بذلك بشكل صحيح. قم بزيادة الحمل على النحو التالي: يمكنك أداء كل تمرين في 5 مجموعات من 5 تكرارات بوزن معين على الشريط. بمجرد أن تتمكن من أداء جميع الأساليب الخمسة بجودة عالية ، دون انتهاك تقنية أداء التمرين ، لا تتردد في إضافة 5 كجم إلى الحديد. ومرة أخرى ، مرة أخرى ، حتى تتمكن من إكمال 5 إلى 5. لذلك ، بمرور الوقت ، ستصل إلى مستويات رائعة. حسنًا ، فكر بنفسك ، إذا ضغطت على 140 كجم ، قم بعمل الرفعة المميتة بوزن 180 كجم. والقرفصاء من 160 كجم. هل ستكون كتلة عضلاتك صغيرة؟
الخطوه 3
كل بطريقة مناسبة. تناول المزيد من الأطعمة البروتينية - الدجاج ولحم البقر والجبن والسمك. ستحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات - الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والمعكرونة. اشرب العصائر الطبيعية وقم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. اشرب الشاي الأخضر كل يوم. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع من التدريبات الشاقة. تأكد من تناول العسل. يحتوي على عناصر تتبع غير موجودة في المنتجات الأخرى. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. هذا هو أحد المتطلبات الأساسية للاستعادة عالية الجودة.
