من الصعب أن تجد امرأة لم تحلم بأن تصبح راقصة باليه عندما كانت طفلة وترفرف على خشبة المسرح مثل الفراشة في أطراف أصابعها. ولكن حتى لو لم يكرس الشخص سنوات شبابه لتصميم الرقصات ، فهناك فرصة للوقوف على أحذية بوانت في أي عمر.
تعليمات
الخطوة 1
قبل أن تأتي إلى استوديو باليه للبالغين أو تمارس الرقص بمفردك ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب. تمارين الباليه تشدد بشكل خطير على المفاصل والعمود الفقري ، وهي خطيرة في حالة الدوالي ، لذلك يجب منع العواقب السلبية المحتملة للرقص.
الخطوة 2
في مدارس الرقص ومدارس الباليه ، يبدأ الطلاب في ارتداء أحذية بوانت فقط في نهاية السنة الأولى من الدراسة ، وهذا مع تدريب يومي مرهق. سوف يستغرق الشخص البالغ وقتًا أطول. أولا تحتاج إلى تحقيق شد جيد لعضلات الجسم كله وتنمية القدرة على الحفاظ على التوازن. للقيام بذلك ، قم بأداء تمارين الجمباز ، وكذلك القرفصاء الضحلة وحركات الساق في البار. في البداية ، تمسك بيدين ، ثم بيد واحدة ، وفي النهاية - بدون دعم.
الخطوه 3
للوقوف على أحذية بوانت ، فأنت بحاجة إلى عضلات ساق قوية ومشط متطور. بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق تطوير عضلات الساق. يمكنك البدء بالمشي السريع وتخطي المصعد ، ثم الانتقال إلى الجري والقفز. عندما تصبح ساقيك أقوى ، ارتدي أحذية ذات كعب عالٍ. يتم تنفيذ أحد التمارين المتاحة للجميع على الدرج. تحتاج إلى الوقوف على درجة حتى لا يلمس الكعب السطح ، أي فقط بأصابع قدميك. في هذا الوضع ، يرتفعون وينخفضون ببطء - من 30 مرة وأربع طرق لكل درس.
الخطوة 4
من الأفضل القيام بمد القدم تحت إشراف متخصص. إذا قمت بذلك بنفسك ، مع التركيز على الكتب ومقاطع الفيديو التعليمية ، يمكنك إتلاف المفصل ، لأن التوصيات العامة لا تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية. بادئ ذي بدء ، يمكنك فقط سحب أصابعك بلطف بمساعدة شخص ما. للقيام بذلك ، يتم تسخين القدم جيدًا أثناء التدريب ، ثم يجلسون على الأرض مع تمديد أرجلهم. يمكن للمساعد الضغط برفق على قوس القدم حتى يظهر عدم الراحة (يجب ألا يكون هناك ألم). في هذه الحالة ، يجب أن تكون الركبتان مستقيمة. ثم ، وبنفس القدر ، تحتاج إلى سحب قدمك نحوك.
الخطوة الخامسة
يحق للمدرس المتمرس فقط إعطاء أعباء أكثر جدية. كما أنه قادر على تحديد متى يكون الشخص مستعدًا للوقوف على أحذية بوانت لأول مرة.
