يسمح الجسم المرن للشخص بتحقيق نتائج أفضل في الحياة. ينطبق هذا أيضًا على القدرة على أن تكون رشيقًا على المستوى البدني ، والقدرة على التحلي بالمرونة في مواقف الحياة المختلفة على المستوى العقلي. من يشبه البلاستيك الماء يشعر بالصحة والحيوية.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك التمدد في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية مع مدرب. إذا كانت معرفتك بالتمدد ضئيلة وتريد إطالة جيدة ، فابدأ بإيجاد مدرب جيد. سيعلمك المدرب الشيء الرئيسي الذي يكاد يكون من المستحيل فهمه من خلال توسيع نفسك. سيعلمك أن تشعر باللحظات التي يجب أن تتمدد فيها ، بالرغم من الألم ، ومتى يجب عليك التوقف ، من أجل الحفاظ على سلامة الأربطة والقدرة على الحركة.
الخطوة 2
لا تتمددي أبدًا دون تدفئة عضلاتك. المحترفون فقط هم من يستطيعون تحمل مثل هذا البذخ. يمكن أن تصاب الأربطة والعضلات الهزيلة وغير المستعدة بسهولة. وقد يكلفك التعافي فترة انتظار طويلة ومؤلمة. أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة يشعرون برد فعل الجسم.
الخطوه 3
هناك حاجة إلى الإحماء كالمعتاد ، كما هو الحال قبل الأنشطة الأخرى (اللياقة البدنية ، والرقص ، والتمارين الرياضية ، والتاي بو). يجب أن تكون المدة من 10 إلى 15 دقيقة. قم بحركات نشطة - اقفز ، اركض ، أرجح ذراعيك من كتفيك ، من مرفقيك ، قم بعمل "لف". لا تبدأ بشكل مفاجئ ، بل تزيد تدريجياً من قوتك ووتيرتك. يجب أن تشعر بأن عضلاتك تزداد دفئًا.
الخطوة 4
حتى إذا وجدت نفسك مبتدئًا بين أولئك الذين يجلسون على الفتحات دون أي مشاكل ، فاستمر في التمدد. سيساعدك النظر إلى الآخرين على فهم ما تهدف إليه وسيزداد التمدد بشكل أسرع. وليس هناك حد للكمال.
الخطوة الخامسة
أثناء التمدد ، وجه نظرك الداخلي إلى الجزء الذي تسحبه من جسمك. استرخي ، امنح جسمك الحق في التحرك أينما حل. أي توتر (حتى عقلي) يعيق هذه الحركة. لذلك ، قم بإرخاء كل شيء ، حتى الدماغ وعضلات الوجه.
الخطوة 6
أثناء الزفير ، يمكن أن يتحرك الجسم بضعة سنتيمترات أو مليمترات. لا تضغط على المستحيل من جسمك ، فقط حاول أن تحرك على الأقل ملليمترًا إضافيًا في كل مرة. لكن إذا لم ينجح ذلك ، فلا تضغط على الجسم: فهو أيضًا له حالات مختلفة.
الخطوة 7
ممارسة الرياضة بانتظام. فقط في هذه الحالة سيكون امتدادك أقرب إلى التمدد المرغوب. ومع ذلك ، إذا كان لديك امتداد جيد ، فمن الممكن تمامًا استعادته بعد فترة راحة.
الخطوة 8
بعد التدريب مع مدرب ، يمكنك التمدد في المنزل. للقيام بذلك ، اختر موسيقى هادئة "ممتدة". استعد للتمدد وإسقاط كل الأفكار. دع الجسم والموسيقى يرشدونك.
