كم عدد التجارب التي تُعطى أحيانًا للنساء بسنتيمترات إضافية في الفخذين والسيلوليت وترهل العضلات في الفخذين الخارجي والداخلي ، وضعف عضلات الألوية وانتفاخ البطن. من الضروري أن نفهم أنه يكاد يكون من المستحيل إزالة حجم الوركين فقط ، مع ترك نفس حجم المعدة ، لأن النهج المتكامل مطلوب لتطبيع حجم الوركين.
تعليمات
الخطوة 1
نهج متكامل يشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتدليك والساونا وتغيير نمط الحياة ، إذا كنت ترغب في ذلك. ومثل هذا التأثير المعقد على الجسم سيؤدي إلى تحسن في جميع المؤشرات الوظيفية والجسدية للجسم ، بما في ذلك انخفاض في الخصر والوركين ، وتحسن في انتفاخ الجلد ، وتحسين الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي ، واستعادة مرونة العضلات. لذلك ، عن طريق تقليل حجم الفخذين ، فإنك بذلك تعتني بالجسم ككل.
الخطوة 2
قم بتمرين الزورق بانتظام لتقوية وشد عضلاتك. اجلس على الأرض وافرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن. بدون رفع أصابعك عن الأرض ، حرك يديك للأمام ، وانحني لأسفل ولأسفل ، وثبِّت وضع الجسم في أقصى موضع.
الخطوه 3
عد إلى 8 ، زفر ، اتخذ وضعية البداية. كرر التمرين بقدر ما تستطيع ، بدءًا من ثلاث مرات وزيادة عدد التكرارات يوميًا تدريجيًا.
الخطوة 4
يساعد تمرين Seiko أيضًا على تقليل حجم الفخذين وإعطاء العضلات صلابة. اركع مع وضع يديك على الأرض. افرد رجلك إلى الجانب دون ثنيها بزاوية قائمة مع الجسم. قم بالزفير والشهيق والزفير بقوة من خلال فمك.
الخطوة الخامسة
ثم احبس أنفاسك واسحب معدتك. وعلى الفور ارفع الساق الممتدة للأمام وللأعلى ، واستمر في هذا الوضع لمدة 3 إلى 8 ثوانٍ. حرر أنفاسك ، أنزل ساقك ، اتخذ وضعية البداية. كرر هذا التمرين مع كل ساق ثلاث مرات. إذا كان الأمر صعبًا في البداية - كرر مرة واحدة ، ثم مرتين ، قم بزيادة عدد الأساليب تدريجيًا.
الخطوة 6
تمرين أرجحة الساق يقوي عضلات البطن ويقلل الوركين ويقوي عضلات الأرداف. اجلس على ركبتيك وأرح يديك على الأرض وأرجِح ساقك واحدة تلو الأخرى ، محاولًا زيادة زاوية الصعود إلى أقصى حد. لكن قم ببناء وتيرة وعدد التقلبات تدريجياً.
الخطوة 7
بالإضافة إلى التمرين ، قم بالتدليك لتقليل حجم العضلات. يمكن أن يكون هذا مساجًا مسائيًا مستقلاً ، فعند الجلوس أمام التلفزيون ، تقوم بشد عضلات الفخذين لمدة نصف ساعة.
الخطوة 8
قبل التدليك ، لفه بغشاء خاص باستخدام كريم مضاد للسيلوليت. تعمل هذه الطرق على تحسين تدفق الدم إلى عضلات الفخذ ، وتعزيز التصريف اللمفاوي ، وجعل العضلات مرنة.
الخطوة 9
لا تهمل الساونا. في غرفة البخار ، لف فخذيك بورق القصدير ، وقم بالتدليك بعد الساونا بكريم خاص.
الخطوة 10
تأكد من تغيير النظام الغذائي: لا تأكل الأطعمة الدهنية والحارة ، أضف المزيد من الخضار والفواكه إلى النظام الغذائي ، واشرب كمية كافية من السوائل ، ولا تأكل قبل النوم.
الخطوة 11
استخدم خدمات معالج تدليك محترف: هذه طريقة مجربة تسمح لك بالتخلص من السنتيمترات الزائدة على وركك أثناء دورة التدليك.
