إن تقليل عرض الوركين مهمة مجدية للمرأة. على المرء فقط تغيير تفضيلات تذوق الطعام وبذل القليل من الجهد البدني. لكن الحاجة إلى تحديث خزانة ملابسك ستكون مكافأة لجهودك.
انه ضروري
- - حبل النط؛
- - منشفة صلبة
- - كريم مضاد للسيلوليت.
تعليمات
الخطوة 1
غيّر نظامك الغذائي. لتتبع وزنك ، تعرف على محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. تجنب الدهون الحيوانية وحاول تقليل تناولك للدهون النباتية. اختر اللحوم والأسماك الخالية من الدهون للطهي. اشترِ منتجات الألبان قليلة الدسم فقط. تجنب المخبوزات والمعجنات. تناول المزيد من الخضار والفواكه. ابحث عن معلومات عن محتوى السعرات الحرارية على عبوات الطعام. حاول التحول إلى كسور خمس وجبات في اليوم ، لكن تناول معظمها في النصف الأول من اليوم.
الخطوة 2
مارس التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. لن يساعد أي نظام غذائي في تقليل عرض الوركين إذا لم تقم بإزالة الرواسب غير الضرورية بالقوة. ضع كل الحمل على الجزء الخارجي من الفخذ. هناك عدة مجموعات من التمارين ، لكنها تتلخص في عدد قليل من التمارين الأساسية:
- قرفصاء عميقة بطيئة مع تمديد الذراعين للأمام ؛
- تقليد الدواسة بأرجل مرتفعة - "دراجة" ؛
- رفع وخفض الساقين المستقيمة بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، مستلقية على ظهرك ؛
- أرجل أرجل بديلة مع إصبع ممتد: الاستلقاء على جانبك ، على الظهر ، الوقوف ؛
- شد الركبتين إلى الكتفين وإعادة الساق المستقيمة إلى الأرض ؛
- حبل القفز.
الخطوه 3
دلك فخذيك. يُنصح بتقديم هذه الوظيفة إلى معالج تدليك محترف. إذا كان هذا الخيار لا يناسبك ، فلا تكن كسولًا للقيام بالتدليك الذاتي. باستخدام قوة أصابعك ، قم بإزالة رواسب الدهون الزائدة. تعلم التقنيات الأساسية للتأثير على منطقة الفخذ: الفرك ، التمسيد ، العجن. استخدم كريمًا مضادًا للسيلوليت - فهذا سيجعل العمل أسهل ويحسن الدورة الليمفاوية ويزود الأنسجة بالأكسجين. صحيح أن النتيجة يجب أن تنتظر وقتًا أطول من عمل المحترف ، لكن الفوائد ستكون مؤكدة. اجمع بين التدليك اليدوي مع منشفة على الجسم أثناء العلاج بالماء. يجب أن يكمل النظام الغذائي والتدليك والتمارين الرياضية بعضها البعض.
الخطوة 4
سوف تساعد الملابس في إخفاء الوركين. يمكن أن يؤدي قص الفستان ولونه وملمسه إلى تشتيت انتباه العين عن الجزء الأوسع من الجسم. اختر الألوان الداكنة للتنانير والسراويل والألوان الفاتحة للبلوزات - سيؤدي ذلك إلى موازنة الشكل غير المتناسب بصريًا. التأكيد على كرامة الجزء العلوي من الشكل بأسلوب من الملابس. استخدم الزينة لخط العنق ودبابيس على طية صدر السترة.
