هناك عدد قليل من الناس الذين سيتجادلون حول فوائد الشحن. ومع ذلك ، يتم باستمرار العثور على أعذار جديدة ، والوعد ببدء حياة جديدة يوم الاثنين في كثير من الأحيان لم يتحقق.
تعليمات
الخطوة 1
ضع هدفًا محددًا لنفسك. على سبيل المثال ، عد نفسك بأنك ستتمرن كل يومين لمدة أسبوعين. حفز نفسك - حدد مكافأة تحقيق الهدف ، امدح نفسك لكل نتيجة إيجابية.
الخطوة 2
أسقط كل الأعذار. إذا كنت في حالة مزاجية سيئة أو خاملة ، فابدأ في التمرين على أي حال. تحسن التمارين من تدفق الدم ، مما يسمح للعضلات والأربطة بتلقي كميات متزايدة من العناصر الغذائية بمجرد أن تبدأ في التحرك ، ستعود إليك القوة والحيوية.
الخطوه 3
خصص وقتًا لممارسة الرياضة في روتينك اليومي. اعترف لنفسك أنه من الممكن تمامًا أن تجد من 10 إلى 15 دقيقة للتدريب. والتفكير في ضيق الوقت عادة ما يخفي الكسل والسلبية.
الخطوة 4
حاول الاستمتاع بالشحن. استمتع بالعملية ، وابحث عن التمارين التي تجلب الفرح والرضا. تدرب على الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. في هذا الوقت ، حاول صرف انتباهك عن مشاكل الحياة ، وفكر في جسدك والفوائد التي تجلبها لجسمك من خلال القيام بهذا التمرين أو ذاك.
الخطوة الخامسة
قم بإنشاء روتين تمرين. دع التمارين تكون بسيطة في البداية. ابدأ التمرين بدقيقتين من الإحماء تعمل على تدفئة العضلات وتهيئة الجسم للأحمال الرئيسية. قم بتضمين تمارين لعضلات الصدر والظهر والوركين والبطن في التمرين. أنهِ مع تمارين الإطالة.
الخطوة 6
ابدأ بحمل خفيف. زيادة صعوبة التمرين ومدة التمرين تدريجيًا. من خلال التعود على التغييرات على مراحل ، ستحقق نتائج مبهرة في غضون بضعة أشهر. وستتطور التمارين نفسها في النهاية إلى عادة صحية وتصبح جزءًا أساسيًا من يومك.
الخطوة 7
لا تستسلم. إذا توقفت عن التدريب ، فابدأ دائمًا من جديد. تحدث الصعوبات للجميع ، لذا حاول ألا تكرر الأخطاء. لا تقلق إذا كان لديك فجوة في الشحن الخاص بك. اجمع نفسك وحاول مرة أخرى.
