يعلم الجميع أن الرياضة هي الصحة ، والصحة بالطبع تطيل العمر. لكن لسوء الحظ ، تبدو الكلمات مخيفة للجميع تقريبًا: التغذية السليمة ، والتمارين الرياضية ، ورفض العادات المدمرة.
بعد كل شيء ، هذا حقا كذلك! ومع ذلك ، فإن الاستلقاء على الأريكة وتكوين صداقات مع الكسل بأمانة أمر بسيط للغاية. من الأصعب بكثير عدم الاستسلام للكسل والعادات السيئة ، أي كل دقيقة وكل ثانية في مواجهة الذات. ولكي يبدأ الجميع في التمسك بنمط الحياة الصحيح والتوجه نحو الرياضة ، من الضروري معرفة عدة حقائق مهمة للغاية:
- العادات السيئة تحذف 30 دقيقة من الحياة من كل يوم.
- الوزن الزائد يقلل من متوسط العمر المتوقع بمقدار 5 سنوات والسمنة أكثر من 10-15 سنة.
- يزيد النشاط البدني اليومي لمدة 20 دقيقة من العمر الافتراضي بمقدار عامين.
كيف تبدأ إذا لم تكن لديك خبرة في الرياضة؟ في كثير من الأحيان ، بعد ظهور مثل هذا السؤال ، يختار الناس التدريبات الخاطئة ذات الأحمال الزائدة ، أو يبدأون في "الاستسلام" ، قائلين إن لا شيء ينجح.
بالنسبة للمبتدئين ، فكر في مراجعة نظامك الغذائي اليومي ليشمل الأطعمة الصحية والمتوازنة. النظام الغذائي هو مرة أخرى كلمة مخيفة تغرس الخوف في كل شخص. أيضًا ، يعتقد الكثير من الناس أن هذه الكلمة تعني الامتناع التام عن الطعام. هذا محض هراء. النظام الغذائي هو الاستهلاك الصحيح للطعام.
يعلم الجميع أن جسم الإنسان يحتوي على 80٪ ماء. لذلك ، من الضروري تناول كمية كافية من الماء يوميًا ، وكذلك التغذية اليومية المناسبة. تحتاج أيضًا إلى شرب الماء أثناء التمرين. بعد كل شيء ، لن يؤدي جفاف الجسم إلى صحة أفضل. يجب الحفاظ على توازن الماء كل 10-20 دقيقة ، أي 1/4 لتر تقريبًا في المرة الواحدة. خلاف ذلك ، يتم تقليل الكفاءة بنسبة 20-30٪.
بعض القواعد الأساسية للنشاط البدني:
- من المستحسن أن تبدأ بالمشي النشط. سيكون هذا بمثابة إحماء كبير للجسم ، وسوف يكون مؤكسجًا بدرجة كافية.
- يجب زيادة الحمل على الجسم تدريجياً كل يوم. إذا شعرت بألم أو بعض الانزعاج بعد التمرين ، فمن المستحسن عدم القيام بذلك لفترة من الوقت. من الأفضل أن تتحول إلى أخف وزنا.
- من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر ، لأن الجسم يكون متعبًا بحلول المساء وقد يزداد الأرق.
- لا تأكل لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل ممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، سيكون التمرين أصعب بكثير.
