من أجل الحفاظ على شكل الجسم ، يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة بنشاط لمدة 2-3 ساعات على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أكثر من ذلك. ماذا تفعل إذا لم تجد أي قوة أو رغبة في ذلك؟ بدلًا من توبيخ نفسك لكونك كسولًا ، اجعل من القاعدة أن تقوم بتمارين بسيطة على الأقل - تمارين للكسول.
امزج بين العمل والمتعة
إذا كنت ترغب في الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون - فاستخدم هذا الوقت لإفادة جسمك. أثناء مشاهدة برنامجك المفضل ، يمكنك تدوير دراجة تمرين ، أو تأرجح عضلات البطن أو ممارسة التمارين باستخدام الدمبل - يمكنك حتى القيام بأكثر من المعتاد حيث سيحملك التلفاز. يمكن أيضًا الجمع بين القيام بالأعمال المنزلية المختلفة في المنزل مع ممارسة الرياضة. قم بكي ملابسك - قف على أصابع قدمك لتضخ ساقيك. امسح الغبار - قم بتشغيل الموسيقى والرقص بنشاط. يعد العمل مع طفلك مجرد فرصة مثالية لممارسة الرياضة ، حيث يمكنكما القفز أو الرقص معًا.
ممارسة الرياضة مع الأصدقاء
تعتبر الرياضات الجماعية بديلاً رائعًا للياقة البدنية ، بالإضافة إلى أنها أكثر متعة. كرة القدم والكرة الطائرة وتنس الطاولة وكرة الريشة - يمكنك التفكير في الكثير من الخيارات. لا توجد طريقة للعب - ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد ، وفي الشتاء - التزلج والتزلج مع الأطفال.
يمشي
يعد المشي أيضًا طريقة جيدة للإحماء وحرق بعض السعرات الحرارية. يمكنك ، على سبيل المثال ، الخروج محطتين في وقت مبكر من الصباح والذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام أو المشي أثناء استراحة الغداء أو المشي في عطلات نهاية الأسبوع.
في العمل
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يحد العمل من القدرة على الحركة أثناء النهار. حاول أن تجد فرصًا لإجهاد جسمك مرة أخرى. اصعد ونزل الدرج بدلاً من المصعد ، وبدلاً من التحدث على الهاتف مع زميلة ، قم بالسير إلى مكتبها.
