في بعض الأحيان ، يحتاج الرياضي بشكل عاجل إلى خسارة بضعة أرطال قبل أداء مهم. إما أنه يكتسب أكثر من المطلوب في غير موسمه ، أو أنه ببساطة غير مؤهل لفئة الوزن الخاصة به. على أي حال ، هناك بعض الطرق الرائعة لفقدان الوزن قبل المنافسة.
ضروري
- - ملابس دافئة
- - حبل النط؛
- - سلم من 9 طوابق ؛
- - كيس ملاكمة؛
- - قفازات
- - حمام.
تعليمات
الخطوة 1
حبل القفز. ارتدِ بعض الملابس الشتوية الدافئة: بنطلون وسترة وقبعة. من الأفضل نزع القماش القطني لامتصاص العرق. خذ حبل واقفز لمدة دقيقتين. قم بزيادة وقت التمرين بمقدار نصف دقيقة كل يوم. باستخدام هذا المخطط ، يمكنك المشي لمدة تصل إلى 15 دقيقة في شهر واحد. بعد 30 يومًا أخرى من هذا التدريب ، سترى بوضوح مقدار ما فقدته من وزنك. من المهم جدًا زيادة الوقت باستمرار وعدم تفويت تمرين واحد. على الرغم من حقيقة أنه سيكون من الصعب جدًا القيام بذلك ، إلا أن التأثير سيسعدك!
الخطوة 2
اصعد الدرج. إذا كنت تعيش في مبنى متعدد الطوابق ، فانتقل إلى الموقع بالملابس الرياضية. إهبط وإصعد إلى الطابق التاسع. بينما نفعل كل شيء سيرًا على الأقدام. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى القيام بـ 7 تمارين في الأسبوع ، أي صعود ونزول واحد في اليوم. في الأسبوع الثاني ، قمنا بالفعل بزيارتين من هذا القبيل. ثم ، بعد أسبوع آخر ، قم بزيادة العدد إلى 3 نزول وصعود. وهكذا استمر لمدة شهر. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل - خفض الوزن قبل المنافسة مضمون!
الخطوه 3
اضرب الكمثرى. هذا التمرين هو أحد أكثر التمارين فعالية لقطع الكتلة. من غير المحتمل أن ترى ملاكمًا سمينًا جدًا. عمليا لا يوجد مثل هؤلاء الناس. تدرب على أنواع مختلفة من اللكمات والركلات والمرفقين. اضرب الكمثرى لمدة نصف ساعة في اليوم. نتيجة هذا التدريب ستدهشك بكل بساطة! بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون مهارات الدفاع عن النفس غير ضرورية بالنسبة لك. تُنصح النساء بارتداء القفازات لتجنب إتلاف أيديهن.
الخطوة 4
اذهب إلى الحمام 1-2 مرات في الأسبوع. يكون المعنى في مثل هذا الإجراء أكثر وضوحًا إذا بقي حوالي 15-30 يومًا قبل المنافسة. لرحلة واحدة إلى الحمام ، يمكنك خسارة 1-3 كجم. الأفضل أن تزورها يوم السبت أي. مرة في الأسبوع. بهذه الطريقة ، لن تفرط في قلبك. ولكن إذا كنت لا تزال بحاجة إلى خسارة المزيد وأسرع ، خذه يومًا آخر خلال الأسبوع. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على خسارة 4-8 كجم شهريًا.
