هناك ثلاثة أنواع من الدهون في جسم الإنسان - بنية ، وتحت الجلد ، وحشوية. فائض هذا الأخير يحمل أكبر خطر على الجسم. يصعب التخلص من الدهون الحشوية المخفية وتؤدي إلى العديد من الأمراض.
ضروري
- - التصوير بالرنين المغناطيسي؛
- - مجموعة من التمارين.
- - حمية غذائية.
تعليمات
الخطوة 1
احصل على التصوير بالرنين المغناطيسي. ستساعد هذه الدراسة في تحديد نسبة الدهون الحشوية في جسمك. عادة ، يجب ألا يزيد وزن الشخص السليم عن لتر واحد. إذا كان هذا المؤشر أعلى ، فإن الخطر الجسيم يهدد الصحة ، مقارنة بالقنبلة الموقوتة. قد لا تكون هناك أمراض واضحة ، لكن الدهون الحشوية الزائدة تبدأ في الترسب في عضلات وأنسجة تجويف البطن (الكبد ، الكلى ، القلب ، البنكرياس). كل هذا يؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي ومرض السكري.
الخطوة 2
تطوير نظام غذائي. يمكنك القيام بذلك تحت إشراف متخصص ، ولكن من السهل ممارسة المبادئ الأساسية للأكل الصحي بمفردك. تخلص من الأطعمة الدهنية والمقلية من قائمتك ، وقلل من الحلويات والمخبوزات والأطعمة المعلبة التي تحتوي على الكثير من الإضافات. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والفواكه غير المحلاة وتأكد من تناول مكملات الفيتامينات. تدريجياً ، سيبدأ الوزن في الانخفاض ، وبالتالي سينخفض مستوى الدهون الحشوية.
الخطوه 3
بدون ممارسة الرياضة ، النظام الغذائي لا معنى له. الحقيقة هي أنه مع انخفاض محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، تترك الدهون الخلايا (الخلايا الشحمية) وتتفكك إلى الأحماض الدهنية والجلسرين. لاستخدام الأحماض الدهنية ، فإن النشاط البدني ضروري لزيادة التمثيل الغذائي للعضلات. في هذه الحالة ، ستستخدم العضلات نفس هذه الأحماض الدهنية لتزويد الجسم بالطاقة.
