جميع الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات ينتبهون إلى العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وكذلك الضغط. ومع ذلك ، فإنهم يبدأون في التفكير في حجم العجول فقط عندما يصبح اختلال توازن الجسم مرئيًا. بالطبع ، يمكن أن يكون لديك عجول متطورة منذ الولادة. لكن ضخها صعب للغاية.
تعليمات
الخطوة 1
قبل بدء التدريبات ، حدد بنفسك حجم الكافيار الذي يناسبك. الآن يبقى فقط اتباع منهجية معينة ، وأداء جميع التمارين بصبر واستسلام. لاحظ أن هذا الجزء من الجسم يتطور ببطء شديد. ومع ذلك ، حتى التغييرات الطفيفة يمكن أن تجعل مظهرك أكثر فعالية.
الخطوة 2
اليوم ، العجول المثالية هي تلك التي تبدأ بركبة صغيرة ، وتنتهي في الأسفل بكاحل ضيق وتشبه الماس في الشكل. إذا نظرت إلى مثل هذه الساق من الخلف ، يمكنك رؤية عضلتين منفصلتين. اتبع البرنامج التالي وفي غضون بضعة أشهر ستتمكن من رؤية نتائج مذهلة.
الخطوه 3
ابدأ ببعض التمارين في الأسبوع. للحصول على نتائج أكثر فعالية ، قم بإنشاء جدول. تشمل الأمثلة ما يلي:
اليوم الأول هو أصعب تمرين.
اليوم 2 - شد العضلات وخفة الوزن للتدريب ؛
اليوم الثالث - الراحة.
الخطوة 4
بتكرار هذه الدورة لعدة أشهر ، سوف تقوم ببناء عجولك. لا تحاول ممارسة الرياضة كل يوم ، لأنك نتيجة لذلك ستكون متعبًا جدًا. لذلك ، في اليوم الأول ، قم برفع إصبع القدم أثناء الوقوف ، مع النظر إلى الجوانب ، إلى الداخل ومستقيم (حوالي 8-10 مرات). ثم قم بهذا التمرين 10 مرات من وضعية الجلوس.
الخطوة الخامسة
امنح عضلاتك بعض الراحة في اليوم الثاني. سيسمح ذلك لجميع المواد غير الضرورية بالخروج منها. لكن في نفس الوقت ، على أي حال ، لا تترك التدريب. تعتبر تمارين الإطالة حلاً ممتازًا في هذه الحالة.
الخطوة 6
الآن امنح جسمك راحة ليوم واحد. في اليوم الرابع ، قم بممارسة المزيد من التمارين مرة أخرى. بمجرد أن تشعر أن جميع التمارين سهلة القيام بها ، قم بزيادة عدد المجموعات. لا تأخذ فترات راحة طويلة - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق هدفك.
