إذا طرح شخص ما السؤال ، ما هو الشيء الرئيسي للإنجازات في الرياضة ، وطلب النصيحة من الأشخاص المشاركين في الرياضة ، فحينئذٍ سيتلقى العديد من الإجابات المختلفة. سيقول البعض أنك بحاجة إلى برنامج تدريبي جيد أو نوع من الأساليب الغامضة ، بينما يشير البعض الآخر إلى التغذية الرياضية.
يسعى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى أهداف مختلفة تمامًا: ينخرط البعض في الحفاظ على لياقتهم البدنية وأن يكونوا جميلين ، والثاني - لتحسين النغمة والصحة ، بينما يسعى الثالث لتحقيق نتائج عالية في الرياضة الهدف الذي يسعى الناس من أجله ليس مهمًا جدًا ، الشيء الرئيسي هو أن التغذية الرياضية قد اتخذت بالفعل مكانتها الخاصة بين الرياضيين المحترفين وبين الأشخاص العاديين في الصالات الرياضية. على الرغم من ذلك ، يخطئ الكثير من الناس في الاعتقاد بأن التغذية الرياضية ليست سوى عوامل هرمونية ومنشطات ، والتي تؤدي بمرور الوقت إلى عواقب لا رجعة فيها على الجسم.
مثل هذا الحكم هو نتيجة لنقص المعلومات في دوائر واسعة من السكان. اليوم ، صناعة التغذية الرياضية تتطور بنشاط. الآن التغذية الرياضية ليست مكملات يمكن أن تضر بصحة الإنسان ، بل على العكس ، هي تلك التي تؤثر على الجسم بطريقة مفيدة. تساعد المكملات الرياضية على تقوية الجسم في ظروف النشاط البدني المحدد. التغذية الرياضية الحالية هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون والكرياتين والكثير من الفيتامينات الضرورية للجسم. تساعد هذه المكملات الجسم على التعافي من التدريبات الشاقة وتزيد من فعاليتها عدة مرات.
ترتبط الإنجازات في مجال الرياضة ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي السليم. يجب على أي شخص يبدأ ممارسة الرياضة أن يضع لنفسه النظام الغذائي الصحيح. من المحتمل أن يتخلى الشخص عن العديد من الأطعمة المفضلة لهذا الغرض. يجب أن يجدد الطعام كمية الطاقة التي يستخدمها في التدريب. تحتاج أيضًا إلى تحديد الكمية المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون المستهلكة. ولا تنس المعادن والفيتامينات. النسبة المقبولة عمومًا للبروتين والدهون والكربوهيدرات للرياضي هي 1: 1: 4.
البروتين ضروري ليس فقط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، ولكن أيضًا لأي شخص نشط بدنيًا. بدون استهلاك كمية البروتين اليومية ، لن تتمكن عضلاتك من التعافي بشكل طبيعي بعد التمرين. البروتين هو لبنة بناء للجسم كله. مصادر البروتين هي البيض (بدون صفار) ولحوم الدجاج والأسماك والجبن القريش.
الكربوهيدرات هي الأساس لتجديد احتياطيات الجسم من الطاقة. يمكننا القول أن الكربوهيدرات هي وقود للجسم. بدورها ، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى مجموعتين: بسيطة ومعقدة ، ويمكن أيضًا وصفها بأنها سريعة وبطيئة. أولها يعمل فقط لبضع ساعات ويتم امتصاصه بسرعة كبيرة - وهذه هي الفواكه والسكر والخضروات. المجموعة الثانية تشمل جميع أنواع الحبوب. تدوم لفترة أطول ، لكنها لا تستطيع تجديد الطاقة بالسرعة.
من الخطأ الاعتقاد أن الدهون تؤذي الجسم وأن الرياضيين يقصرون أنفسهم تمامًا على الدهون. الأحماض الدهنية ضرورية للإنسان ليشعر بالصحة والنشاط.
