كثير من الناس يريدون أن يشبهوا عارضات الأزياء ، مع مراعاة المعايير العالمية. يعتقد شخص ما أن الوزن الصحيح هو الارتفاع ناقص 110 ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. ما هو الوزن الصحيح وكيفية تحديده؟
تعليمات
الخطوة 1
قم بقياس محيط معصمك. من أجل حساب وزنك المثالي ، عليك أن تأخذ في الاعتبار الدستور. إذا كان محيط الرسغ يتراوح من 13 إلى 14 سم - يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 20. إذا كان محيط المعصم من 14.5 إلى 16.5 سم - فإن مؤشر كتلة الجسم المثالي هو 21-23. إذا كان محيط الرسغ 17-18 سم ، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في حدود 24-25. لا ينبغي احتساب مؤشر كتلة الجسم للشباب دون سن 18 عامًا والنساء الحوامل.
الخطوة 2
احسب مؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك ، اقسم الوزن بالكيلوجرام على الارتفاع بالمتر المربع. إذا كان وزنك 61 كيلوجرامًا ، وكان الطول 1 مترًا و 68 سنتيمترًا ، ثم 61/1 ، 68 * 1 ، 68 = 21 ، 6. إذا كان المعصم 14 ، 5-16 ، 5 - فهذا هو وزنك الصحيح. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من المعيار المسموح به ، فهذا نقص في الوزن ، وإذا زاد فهو زائد.
الخطوه 3
أيضًا ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على أساس الجنس والعمر. في النساء ، مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 يعني نقص الوزن. الوزن الطبيعي - من 19 إلى 24 ، زيادة الوزن - من 24 إلى 30 ، تبدأ السمنة بمؤشر كتلة الجسم = 30. إذا ارتفع مؤشر كتلة الجسم لديك إلى 40 ، فأنت تعاني من السمنة المفرطة المرضية. العلاج الذاتي مستحيل ، حاجة ملحة لاستشارة الطبيب.
الخطوة 4
مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 عند الرجال يشير إلى نقص الوزن ، من 20 إلى 25 - وزنك طبيعي ، من 25 إلى 30 - زيادة الوزن ، تبدأ السمنة بمؤشر كتلة الجسم = 30. إذا وصل مؤشر كتلة جسمك إلى 40 ، فأنت تعاني من السمنة المفرطة.
الخطوة الخامسة
يمكن أيضًا حساب الوزن الصحيح باستخدام المعلمات التالية ، مع مراعاة الجنس والعمر ومؤشر كتلة الجسم. في الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 24 عامًا ، يكون متوسط مؤشر كتلة الجسم للنساء 19.5 ، للرجال - 21.4. بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 34 عامًا ، يكون متوسط مؤشر كتلة الجسم للنساء 23.2 ، للرجال - 21.6. 35 إلى 44 عامًا - متوسط القيمة للنساء 23.4 ، للرجال - 22.9. من 45 إلى 54 سنة - متوسط مؤشر كتلة الجسم للنساء 25.2 ، للرجال - 25.8. من 55 إلى 64 سنة - مؤشر كتلة الجسم للنساء 26 ، للرجال - 25 ، 8. بعد 65 عامًا ، يكون متوسط مؤشر كتلة الجسم لدى النساء = 27 ، 3 ، وللرجال - 26 ، 6.
الخطوة 6
قم بقياس محيط الخصر والوركين. قسّم الآن قيمة محيط الخصر على محيط الوركين. بالنسبة للنساء ، يجب ألا تزيد القيمة عن 0.85 ، وبالنسبة للرجال لا تزيد عن 1. إذا تجاوزت القيمة المعيار المسموح به ، فأنت بحاجة إلى إزالة الوزن الزائد.
