ضروري
- - برج مثبت بإحكام ؛
- - ملابس مريحة: تي شيرت وسراويل قصيرة ؛
- - حصائر رياضية
- - المغنيسيا أو الكريمات ، المواد الهلامية لتعزيز التصاق الصرح ؛
- - التدريب البدني الأولي (ولكن ليس مطلوبًا) ؛
- - مدرب كفؤ.
تعليمات
الخطوة 1
اشترِ ملابس مفتوحة الأصابع للتمارين الرياضية. سيكون من الصعب التدرب على العمود ببدلة رياضية. بالنسبة للتمرين ، فإن القبضة بين القطب وجلد الإنسان مهمة. الملابس المغلقة تنزلق وتزيد من مخاطر السقوط والإصابة. شورت قصير وقميص تكفي للمبتدئين.
يتم تشجيع الفتيات على ارتداء حمالة الصدر الرياضية. لتقوية الاقتران بالقذيفة ، يتم استخدام العوامل - المغنيسيا والكريمات والمواد الهلامية.
ارتدِ ملابس دافئة بعد جلسات الاستوديو قبل الخروج.
سيساعدك الحمام الدافئ المريح أو الدش المتباين على تجنب الانزعاج بعد التمرين.
الخطوة 2
يمكنك التدريب حتى في المنزل. الشيء الرئيسي هو شراء وتثبيت قذيفة.
يمكن تأمين الصرح بشكل صحيح بواسطة فني التركيب. يمكن أن يؤدي العمود الفضفاض أو المتذبذب إلى إصابات معقدة تتطلب فترة نقاهة طويلة. على مسافة مترين من الصرح ، يجب ألا تكون هناك أشياء تحد من الحركة أثناء التمرين.
للمبتدئين ، يوصى بدروس جماعية أو فردية مع مدرب. سيقوم السيد بتقييم اللياقة البدنية وتحديد شدة التدريب.
الخطوه 3
قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، قم ببعض تمارين الإطالة والقوة.
قوة عضلات الذراعين مهمة لأداء الحيل على العصا. تسمح الأذرع المدربة للشخص بسحب نفسه وإبقاء نفسه في الهواء.
التمدد يجعل المفاصل متحركة والعضلات مرنة ، مما يقلل من خطر الإصابة. يتم الحصول على العناصر الجميلة والرائعة من قبل الأشخاص الذين يحضرون بانتظام دروس التمدد.
تحضر فتيات الشعر العضلي والبلاستيكي بشكل دوري دروس تمارين الشد والقوة. تطور اللياقة البدنية العامة المرونة والقوة اللازمتين لألعاب البهلوانية.
الخطوة 4
يوصى بالذهاب إلى درس تجريبي وفهم قدرات جسمك. تدريب القطب له عدة اتجاهات:
غريب - تتم معظم حركات الرقص على الأرض. وهو يختلف عن التعري في حالة عدم وجود خلع الملابس.
الفن هو قطب كلاسيكي يتضمن حركات الرقص وحيل القوة.
تعتبر الرياضة / اللياقة من الرياضات المتميزة بالتحدي والتي تتضمن العديد من حيل القوة.
تتضمن البرامج التوضيحية أثناء العروض عناصر تُظهر تمددًا ممتازًا: الانقسامات والطيات. يبدأ المبتدئون التدريب من الطابق "السفلي" من العمود. بمرور الوقت ، عناصر "الطابق العلوي" - في الهواء ، أصبحت متاحة لهم.
