التنس رياضة جميلة جدا ومحبوبة. ومع ذلك ، من أجل إتقانها ، يجب على المبتدئين أن يتدربوا بجد وصعب. هناك مجموعة كاملة من التمارين المصممة خصيصًا لمساعدة الرياضيين المبتدئين. جزء من هذا المجمع هو تمارين الكرة. يجب أن تتعلم كيفية رمي كرة التنس بشكل صحيح من أجل اكتساب المهارات اللازمة.
تعليمات
الخطوة 1
خذ الكرة بيدك اليمنى وارمها لأعلى ، محدثًا حركة حادة من الكتف. التقط الكرة بكلتا يديك. كرر التمرين 6-7 مرات. قم بنفس التمرين ، لكن امسك الكرة بيد واحدة ، والتي ترميها ، أولاً أثناء الطيران ، ثم بعد القفز عن الأرض. كرر عدة مرات. ضع الكرة في يدك اليسرى وكرر نفس التمرين.
الخطوة 2
خذ كرة تنس بيدك اليسرى ، ارمِها وامسكها بيدك اليمنى عندما تكون عند مستوى الخصر تقريبًا. في هذه الحالة ، يجب أن تمتد اليد التي تمسك بها الكرة بالكامل تقريبًا للأمام. تغيير ملكية.
الخطوه 3
ارمي الكرة في الحائط ، أدر 360 درجة وامسك بالكرة عندما تكون في مستوى صدرك. يمكنك التقاطه من الصيف ، أو يمكنك التقاطه بعد القفز عن الأرض أو الأرض.
الخطوة 4
اقذف الكرة في اتجاه الحائط في حركة تشبه ملعب التنس. قبض عليه عندما يكون فوق رأسك. كرر 10-15 مرة.
الخطوة الخامسة
خذ بعض الكرات. 2-3 يكفي. امزج بينهم. قم برمي الكرات بالتناوب بحيث تضرب الحائط وتلتقط أولاً أثناء الطيران ، ثم بعد الارتداد.
الخطوة 6
ستحتاج إلى شريك في التدريبات التالية. قف على بعد 5-6 أمتار منه. اطلب من شريكك رمي كرة تنس تحت ذراعك الأيسر ، مع تغيير الارتفاع والسرعة. تدريب لمدة 10-15 دقيقة. كرر التمرين ، وحاول الإمساك باليد الأخرى.
الخطوة 7
ارمي الكرة إلى شريكك ، وقم بتدويرها 360 درجة ، ثم قم بإلقاء الكرة عليك مرة أخرى. يمكنك صيد السمك بعد القفز من الموقع وفي أثناء التنقل.
الخطوة 8
قف على بعد 2.5 متر من الحائط. اطلب من شريكك الوقوف خلفك ورمي الكرة بحيث تصطدم بالحائط. حاول التقاط الكرة أثناء الطيران.
الخطوة 9
اجلس على المنصة في مواجهة بعضكما البعض. يجب أن تكون المسافة بينكما 4-6 أمتار. يرمي الشريك الكرة في اتجاهات مختلفة - يسار ويمين وأمام وخلف. حاول الإمساك بالكرة قبل أن تصطدم بالأرض.
