تسبب ولادة الطفل الكثير من المشاعر والانطباعات السعيدة لدى الأم ، ويقضي معظم الوقت في رعاية الطفل ، وفي بعض الأحيان لا تلاحظ تغيرات في شخصيتك. لكن سرعان ما يذكر الحجم القديم للملابس أن الوقت قد حان للتفكير في شخصك.
تعليمات
الخطوة 1
لا تكافح من أجل نتائج سريعة. امنحي جسمك وقتًا للتعافي من الولادة. الوقت المثالي لذلك هو 40 يومًا بعد ولادة الطفل. في هذا الوقت ، هناك انخفاض تدريجي في الرحم وعودة معايير عظام الحوض إلى حجمها الأصلي. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه فترة من اكتئاب ما بعد الولادة ، والتي غالبًا لا تفسح المجال للرغبة في الاعتناء بشخصيتك.
الخطوة 2
خذ عربة أطفال مشيًا بخطى سريعة. هم النشاط البدني الوحيد المقبول في الأسابيع الأولى بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد في استقرار كل من الحالات الجسدية والعاطفية.
الخطوه 3
لا تقصر نفسك على الطعام من أجل خسارة الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة. يمكن أن يؤثر ذلك على كمية ونوعية الحليب. قلل من الأطعمة الدهنية والمقلية والمخبوزات. تناول وجبات صغيرة ومتكررة. ولكي يجلب لك الشعور بالامتلاء ، تناول الطعام ببطء. شرب الكثير من السوائل. إنه ضروري لإنتاج الحليب الطبيعي.
الخطوة 4
لتسريع الشفاء بطريقة ما بعد الولادة ، ابدأ تمارين التنفس باستخدام التنفس البطني. للقيام بذلك ، في وضع ضعيف مع ثني الركبتين والقدمين مضغوطين على الأرض ، أثناء الاستنشاق ، ارفع الجدار الأمامي للبطن ، وأثناء الزفير ، اسحبه للداخل. كرر حتى 10 مرات. بعد 1-2 أسبوع ، أضف إلى هذا التمرين (على الزفير) رفع الظهر عن الأرض. هذا يقوي عضلات البطن ويستعد لممارسة نشاط بدني أكثر كثافة.
الخطوة الخامسة
ابدأ نشاطًا بدنيًا نشطًا فقط بعد أن تشعر بالقوة لتأخذ قوامك في النهاية. تذكري أن القيام بنفس التمارين بانتظام سيساعدك على استعادة عافيتك بعد الولادة.
الخطوة 6
المشكلة الرئيسية بعد الولادة هي البطن والوركين. ولا شيء يتكيف مع الدهون الزائدة في هذه المناطق من الجسم مثل الطوق (ويفضل أن يكون سميكًا ، مع أشواك مطاطية). ابدأ كل صباح بتدويره. علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك حالتك واستكمل التمرين وفقًا لرفاهيتك. ميزة الطوق هي عدم وجود حمل للطاقة ، وهو أمر مرهق للغاية وغالبًا ما يثبط كل الرغبة في ممارسة أي تمرين بدني.
الخطوة 7
أيضًا بالنسبة لعضلات البطن ، قم بعمل انحناءات للأمام وللأسفل ، بحركة دائرية بالجسم ، أولاً مع الجزء العلوي منه ، ثم مع الحوض. للوركين ، قم بعمل القرفصاء ، باتمان (يتأرجح الساق). إذا كانت تمارين القوة لا تسبب مشاعر سلبية ، فتفضل بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين باستخدام الدمبل في المنزل. ولعضلات البطن ، قم بضخ عضلات البطن.
الخطوة 8
الرقص النشط وسيلة فعالة بنفس القدر لمحاربة الوزن الزائد. إنهم يحرقون الدهون غير الضرورية ويوفرون المتعة العاطفية ويسمحون لك بالتعافي من الولادة جسديًا وعقليًا. ارقص على موسيقاك المفضلة أثناء الارتجال.
