العمل غير المستقر خطير على صحة الإنسان ، ولا يتوقف الأطباء عن التحذير منه. آلام الظهر ، زيادة الوزن ، أمراض العمود الفقري ، ضعف الدورة الدموية ، مما يقلل من كفاءة الدماغ ونشاط أجزاء أخرى من الجسم - هذه هي عواقب مثل هذا العمل. لمنع هذه المشاكل ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام ، وأخذ فترات راحة أثناء العمل ، والمشي والقيام ببعض الإحماء.
تعليمات
الخطوة 1
لن يساعدك أي قدر من النشاط البدني والرياضة إذا جلست بشكل غير صحيح أثناء العمل. يؤدي الموقف غير المريح الذي يتخذه الشخص لعدة ساعات حتمًا إلى ركود الدم في بعض أجزاء الجسم ، ومشاكل في العمود الفقري ، وآلام في الظهر. يجب أن يكون مكان عملك مريحًا قدر الإمكان - يجب أن تكون يداك على الطاولة ، وظهرك مستقيماً ، وقدميك على الأرض. يجلس معظم العاملين في المكتب على كراسي كمبيوتر خاصة ، والتي تعتبر أكثر راحة ، ولكن في الواقع ، من المفيد جدًا الجلوس على كرسي عادي ذي ظهر صلب أكثر من الجلوس على كرسي رخيص. أو اختر لنفسك كرسي تقويم العظام عالي الجودة وباهظ الثمن ، والذي يأخذ في الاعتبار جميع الميزات التشريحية للشخص.
الخطوة 2
اجعل من المعتاد القيام ببعض الإحماء كل نصف ساعة دون النهوض من مقعدك. اضبط منبهًا أو مؤقتًا وخصص دقيقتين لبضعة تمارين قصيرة. قم بالدوران والإمالة برأسك ، وحركات الدوران مع كتفيك ، وتمدد ، واجلس على كرسي ، واجلس وعينيك مغلقة.
الخطوه 3
انهض من مكان عملك كل ساعة لتمتد مفاصلك ، وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك ، وتمدد عضلاتك. ليس من الضروري القيام بتمرين كامل ، يكفي المشي قليلاً ، والقيام ببعض الانحناءات ، والقفز - اختر أي نشاط بدني ، الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس.
الخطوة 4
بعد أربع ساعات من يوم العمل ، يجب أن تكون هناك فترة راحة أطول. من الناحية المثالية ساعة واحدة في وقت الغداء. نادرًا ما تستغرق الوجبة وقتًا طويلاً ، لذا خصص بقية الوقت لجسمك وليس للعمل. اذهب للخارج ، وتمشى ، إن أمكن - قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية في العمل ، وقم ببعض تمارين الإطالة أو ممارسة الرياضة. لن يريحك هذا من المشاكل الصحية المرتبطة بالعمل المستقر فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تصفية ذهنك والعودة إلى العمل بقوة متجددة.
الخطوة الخامسة
مارس الرياضة - أي نشاط تحبه سيفعله. لا تتوافق الرياضة مع جدول العمل العادي ، لكنك لست بحاجة إلى الانخراط بجدية في التدريب ، وتخصيص ساعة ونصف للتدريب عدة مرات في الأسبوع. يمكنك أن تبدأ من عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، الشيء الرئيسي هو الانتظام. قم بزيادة هذا الوقت تدريجيًا إلى نصف ساعة ولا تعرض نفسك لضغط خطير ، حتى لا تتوقف عن هذا النشاط. بعد كل شيء ، لا تحتاج إلى أن تصبح رياضيًا قويًا ، وأن تحافظ على شكل جسمك وصحتك.
