في الواقع ، يتساءل الجميع تقريبًا عن نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن. كما أوضحت الممارسة ، فإن أي رياضة مفيدة للجسم ، ولكن لا يزال من الأفضل إجراء دروس تحت إشراف مدرب ، أو على الأقل تحديد ما تريد تحقيقه من الفصول الدراسية وما عليك فعله بالضبط من أجل ذلك.
تعليمات
الخطوة 1
الذهاب لممارسة الرياضة ، يمكنك فقدان الوزن. ولكن من أجل فقدان الوزن ليس فقط ، ولكن أيضًا لتشديد قوامك ، يمكنك استخدام الأنواع التالية: الجري ، التمارين الرياضية ، ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن تصنيف جميع هذه الرياضات على أنها تمارين ذات أحمال متزايدة من القلب ، لأنها لا تساعد فقط على فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 2
الرياضة الأكثر إمتاعًا لمعظم الناس هي السباحة. نظرًا لأنه في هذه الحالة ، ستوزع الحمل بالتساوي على عدد كبير من العضلات ، مما سيساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال دون القلق بشأن إصابات الجهاز العضلي الهيكلي. السباحة ، لا يفرط الإنسان في زيادة العظام والمفاصل. وتساعد هذه الرياضة أيضًا في التغلب على المشاعر السلبية ، حيث يتم تنشيط ذاكرة الجينات. من أجل إنقاص الوزن ، ستكون ثلاث جلسات فقط كافية في الأسبوع ، 45 دقيقة على الأقل لكل جلسة.
الخطوه 3
تجعل التمارين الرياضية من السهل إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى التدرب على الأقل أربع أو خمس مرات في الأسبوع لمدة 1-1.5 ساعة. لن تلاحظ كيف ستفقد الوزن الزائد خلال شهرين. تتمثل ميزة هذه الرياضة في أن التمارين الرياضية تنقسم إلى عدة أنواع من التمارين ، وبالتالي ، يمكنك اختيار ما سيكون أكثر ملاءمة لك للقيام به بشكل مستقل.
الخطوة 4
الجري ، كوسيلة لفقدان الوزن ، هو نشاط محدد. هذه الرياضة ليست مناسبة للجميع ، ولكن هناك دائمًا فرصة للتنويع ، والانتقال من الملاعب ومسارات الجري إلى الحدائق أو الساحات. يمكنك ممارسة رياضة الركض مجانًا ، والتي تعتبر جانبًا مهمًا. لكي ترى نتائج هذه الرياضة ، سوف تحتاج إلى الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا.
الخطوة الخامسة
ركوب الدراجات ، كرياضة ، لن يساعد فقط على خسارة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يقوي الجسم بأكمله. تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الرياضة ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة فيها. لذلك ، من الأفضل البدء في التمرين من نصف ساعة إلى ساعتين يوميًا ، مع زيادة الحمل تدريجياً. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الرياضات على إنقاص الوزن لفترة من الوقت ، حتى لمجرد أنك تستمر في ممارسة الرياضة. لكن لا ينبغي للمرء أن يتوقع تأثيرًا طويل المدى منهم.
الخطوة 6
لتحقيق تأثير ثابت لفقدان الوزن ، من الضروري الانخراط في تمارين القوة. فهي لن تساعدك فقط على حرق الدهون ، ولكن أيضًا على بناء العضلات التي تشكل شخصية جميلة ومنغمة تشمل تمارين القوة تمارين الضغط والسحب والقرفصاء.
