مشكلة شائعة مرتبطة بزيادة الوزن طغت على مشكلة لا تقل أهمية - نقص كتلة العضلات. توجد في الشباب والنشطاء وكذلك في البالغين. يمكنك تصحيح الموقف بعدة طرق ، تحتاج إلى الاختيار من بينها ، بالاعتماد على حالة جسمك.
تعليمات
الخطوة 1
غيّر عاداتك في الأكل. من أجل زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما اعتدت عليه. سيكون هذا هو مفتاح النجاح في مساعيك. أولاً ، قسّم وجباتك خمس أو ست مرات في اليوم. يجب أن يتلقى الجسم الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
الخطوة 2
حاول تناول المزيد من البروتين ، مما سيساعدك على زيادة الوزن من خلال نمو العضلات بدلاً من الأنسجة الدهنية. أدخل الجبن قليل الدسم والجبن واللحوم والبيض والفاصوليا والبازلاء والحليب قليل الدسم في نظامك الغذائي. تناول هذه الأطعمة يوميًا ، لكن لا تنجذب إلى تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة الدهنية. سيؤدي هذا النهج إلى حقيقة أنك تبدأ في الحصول على الدهون واكتساب الدهون ، والتي ستبدو غير جذابة تمامًا.
الخطوه 3
انطلق لممارسة الرياضة. لزيادة الوزن ، سيتعين عليك ممارسة رياضات القوة ، أي وضع حمولات على العضلات ، وزيادة الوزن. سينعكس ذلك في النمو السريع لكتلة العضلات ، وبالتالي وزنك. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وابدأ في رفع الأثقال باستخدام الدمبل وغيرها من المعدات. بالطبع ، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف محترف ، لذا اطلب المساعدة من مدربي الصالة الرياضية.
الخطوة 4
اختر وزنًا مريحًا للقشر وابدأ في التمرين. تذكر أن التكرار مهم هنا. تحتاج إلى القيام بثلاث مجموعات من ثمانية إلى عشرة ممثلين ، حسب مستوى لياقتك. زيادة الوزن وكذلك عدد التكرارات بشكل تدريجي في كل مرة اللجوء إلى تأمين المدرب.
الخطوة الخامسة
خذ قسطا من الراحة. لن تكون تمارين القوة فعالة إلا إذا حصل الجسم على وقت بعد ذلك للراحة المناسبة. يحدث التعافي غالبًا أثناء النوم ، لذا حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل يوميًا ، واسترح في المساء بعد كل تمرين. تذكر أن تمارين القوة تتم على فترات من يوم إلى يومين. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تزور صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
