قد تكون دهون البطن الزائدة غير مريحة للرجال ، خاصة قبل موسم الشاطئ. يمكنك إزالته بمساعدة التغذية السليمة وأداء تمارين بدنية خاصة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بتناول الطعام الصحي. تخلص من جميع الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي: النقانق والمايونيز والزبدة ومنتجات الألبان الأخرى. من الأفضل نسيان الجعة لفترة. قلل أيضًا من تناول السكريات غير الصحية. توجد في الخبز والنشا ومنتجات الدقيق. توجد السكريات الصحية في الفواكه والخضروات والحبوب والحبوب. عند إعادة حساب العناصر الغذائية لكل سعر حراري مُنتَج بمساعدتهم ، يجب الحصول على 65٪ منها من الكربوهيدرات ، و 20٪ - من البروتينات ، و 15٪ فقط - من الدهون (نباتية بشكل أساسي - من المكسرات وزيت عباد الشمس).
الخطوة 2
تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات. سيساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم. تذكر أنه في وجبة واحدة ، لا يستطيع الجسم استيعاب أكثر من 30-35 جم من البروتينات (يتم ترسيب كل الفائض على الفور في الأنسجة الدهنية) ، ويجب تناول الكربوهيدرات يوميًا بمعدل 4 جم على الأقل * وزن الجسم.
الخطوه 3
قم بمجموعة خاصة من التمارين البدنية (على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ولكن يفضل أن تكون يوميًا). قم بالإحماء أولاً مع بعض التقلبات ، والانحناءات ، والاندفاع ، وتقلبات الذراع ، إلخ. استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك. ابدأ برفع جذعك بمقدار 45-90 درجة ، مع الحرص على عدم رفع ساقيك عن الأرض. يمكنك إضافة الجرش لإزالة الجوانب: عند رفع الجسم ، أدره إلى اليسار واليمين. كرري ما لا يقل عن 3 مجموعات من 20-30 ممثلين. استمر في الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقيك ببطء 90 درجة. قم بأداء التمرين بنفس عدد مرات التمرين السابق.
الخطوة 4
خصص 2-3 أيام في الأسبوع لأمراض القلب. اركض ، بدواسة دراجتك ، اسبح. سيساعدك هذا على التعامل مع الوزن الزائد وإزالة دهون الجسم بسرعة. إلى جانب التمارين التي تهدف إلى تقوية العضلات والتغذية السليمة ، ستعطي تمارين القلب أفضل تأثير ، والذي سيكون ملحوظًا بعد أسبوعين من العمل الشاق على نفسك.
