في كثير من الأحيان ، لا يعطي التدريب المنتظم النتيجة المرجوة. يجب ألا يغيب عن الأذهان أن التنفيذ المنهجي لمجموعة معينة من التمارين ليس هو الشيء الرئيسي. لا تنس جودة التدريبات الخاصة بك. ستساعدك النصائح المفيدة في بناء العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح.
ضروري
- - الحديد
- - اجراس صماء؛
- - مقاعد البدلاء.
تعليمات
الخطوة 1
استخدم القبضة الصحيحة لبناء العضلة ذات الرأسين بفعالية. هناك بعض الفروق الدقيقة هنا. الحقيقة هي أنه عند ثني الذراعين بقضيب ، يؤثر عرض القبضة على نمو كتلة العضلات بطرق مختلفة تمامًا. مع مشبك الحديد القياسي (عرض الكتفين متباعدين) ، يتم إبراز الحركة على الرأس الداخلي والخارجي للعضلة ذات الرأسين بالتساوي. هذا يستحق النظر. كلما اخترت المقبض على نطاق أوسع ، سيتم تطبيق المزيد من الحمل على الجزء الداخلي من العضلة ذات الرأسين. وفقًا لذلك ، مع قبضة ضيقة ، فإن العكس هو الصحيح. سيساعد رفع الحديد على زيادة حجم العضلة ذات الرأسين الداخلية والخارجية.
الخطوة 2
ابدأ تمرين ثني الحديد بأربع مجموعات. استخدم قبضة ضيقة في البداية. يجب ألا تزيد المسافة بين اليدين عن 20 سم نفذ الطريقة الثانية بقبضة متوسطة. للقيام بذلك ، يجب أن تكون اليدين متباعدتين بعرض الورك. النهج الثالث هو قبضة عرض الكتف. في هذه الحالة ، سيتم توزيع الحمل بالتساوي. القبضة الأخيرة واسعة.
الخطوه 3
كن على دراية بفوائد الحركة الجزئية عند ممارسة الرياضة. هذا يعني أن السعة المنخفضة في هذه الحالة تؤدي إلى تقلص جميع الألياف العضلية للمجموعة العضلية المطلوبة بإيقاع متسارع. استخدم هذه الطريقة لبناء العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح. ضع في اعتبارك أيضًا أنه عند ثني الذراعين باستخدام قضيب من وضعية الجلوس ، يمكن للرياضي أن يأخذ وزنًا أثقل بنسبة 20-30٪. لهذا السبب قم بتضمين هذا التمرين في بداية التمرين.
الخطوة 4
قم بإطالة العضلة ذات الرأسين. وبالتالي ، ستحقق نتيجة إيجابية في وقت أبكر بكثير. تمرين الانحناء الدمبل هو أحد التمارين القليلة التي يمكن أن تمد الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين بشكل فعال هذا سر صغير للعديد من الرياضيين. الحقيقة هي أنه خلال هذا التمرين ، تتحرك الذراعين خلف الجذع. من خلال تقلص الجزء الخارجي وتمديده بقوة أكبر ، يتم تكوين قمة العضلة ذات الرأسين.
