من الناحية المثالية ، يجب أن يفقد الشخص البدين 4 كجم فقط في الشهر. هذه الوتيرة هي التي تضمن عدم وجود مشاكل صحية ونتائج طويلة المدى. لكن البعض لا يرغبون في إنقاص الوزن تدريجياً ، لكنهم يريدون الحصول على نتائج واضحة في أسرع وقت ممكن. حسنًا ، بالنسبة لهؤلاء الأشخاص الذين نفد صبرهم ، هناك عدة طرق لفقدان الأحجام والكيلوجرامات بسرعة.
تعليمات
الخطوة 1
النظام الغذائي الأحادي ابدأ نظامًا غذائيًا أحاديًا. ستساعدك الأنظمة الغذائية الأحادية على التخلص من بعض الأرطال الزائدة في وقت قياسي. تعتمد هذه الحميات على تناول نوع أو اثنين من الأطعمة. تشمل الأنظمة الغذائية الأحادية الحنطة السوداء ، والكفير ، والتفاح ، والجبن القريش وأنظمة غذائية أخرى. أثناء استخدام النظام الغذائي الأحادي ، من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء وتناول الفيتامينات. تركيبة هذه الحميات ، كقاعدة عامة ، تغرق خبراء التغذية في الرعب ، وبالتالي لا يوصى بالجلوس ، على سبيل المثال ، نظام الحنطة السوداء لأكثر من 12-14 يومًا ، حيث من الممكن جدًا أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم من وزن. الأمر نفسه ينطبق على الباقي - منتجات الألبان ، الكفير ، الجبن ، التفاح ، إلخ.
الخطوة 2
حمية البروتين: تناول حمية بروتينية. يعتبر رفض الأطعمة الكربوهيدراتية من صميم الأنظمة الغذائية البروتينية. تشمل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين حمية أتكنز ، ونظام الكرملين ، والنظام الغذائي الياباني ، وغيرها. يفترض كل واحد منهم نظامه الغذائي الخاص ، ولكن في قلب كل منهم رفض الكربوهيدرات. أثناء الجلوس على نظام غذائي البروتين ، يحظر الخضار النشوية والفواكه والحلويات ومنتجات الدقيق والكحول. يعد مؤلفو كل نظام غذائي بخسارة ما لا يقل عن عشرة كيلوغرامات في الشهر. حمية البروتين مثيرة للجدل إلى حد كبير. يحتاج الشخص إلى نظام غذائي متوازن. في النظام الغذائي الذي يعتمد على البروتين ، هناك تحيز كبير جدًا تجاه الأطعمة الغنية بالبروتين ، والافتقار إلى الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف والمواد الأخرى التي يحتاجها جسم الإنسان. على سبيل المثال ، يبلغ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي في النظام الغذائي الياباني حوالي 1000 سعر حراري). هذا ، بالطبع ، سيساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة الوزن بسرعة أكبر بعد ترك النظام الغذائي.
الخطوه 3
شفط الدهون طريقة أخرى للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وهي شفط الدهون. إذا كان لديك ، بالطبع ، أموال إضافية (الكثير) ووقتًا لفترة التعافي ، فإن الجراح أثناء العملية تحت التخدير العام يزيل ببساطة الدهون الزائدة من جسم المريض. في عملية واحدة ، يمكنك خسارة 3-5 كيلوغرامات من الدهون.
الخطوة 4
Bodyflex Do bodyflex - الجمباز الذي يجمع بين التمارين البسيطة ونظام التنفس الخاص الذي يشبع العضلات بالأكسجين ، مما يجعل الدهون "تحترق" حرفيًا. أثبت نظام Bodyflex نفسه جيدًا في إنقاص الوزن بسرعة. يجب عليك ممارسة الجمباز كل يوم 1-2 مرات لمدة 15 دقيقة.
