البروتينات هي مسحوق مركز من أصل طبيعي. المكون الرئيسي لها هو بروتين عالي الجودة ، وهو ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. هناك العديد من المراجعات السلبية حول استخدام هذا الملحق. ومع ذلك ، فإن الاستخدام الصحيح للبروتينات يفيد الجسم فقط.
ما هي البروتينات الموجودة
يحظى أسلوب الحياة الصحي بشعبية كبيرة اليوم. يقضي الكثير من الناس أوقات فراغهم بشكل متزايد ليس على الأريكة ، ولكن في الصالات الرياضية. يساعد على إعادة تشكيل الجسم وتحسين الشكل وتقوية العضلات.
يتم إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام اليوم للمكملات الخاصة التي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. أحد هذه البروتينات. في السابق ، كانت متاحة بشكل أساسي للرياضيين المحترفين. الآن يهتم الناس العاديون بهم أيضًا.
يتم فصل البروتينات حسب نوع المادة الخام الأولية. هناك الكازين ومصل اللبن والبيض وفول الصويا والمكملات المعقدة. لا يحتوي كل منها على كمية معينة من البروتينات فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية. هم ما يجعل البروتين مفيد.
فوائد البروتين حسب النوع
يتم الحصول على بروتين مصل اللبن من مصل اللبن المتبقي بعد إنتاج الجبن أو اللبن الرائب. هذا النوع مفيد جدا للرياضيين لأن يمتصه الجسم بسرعة. الملحق سهل الاستخدام أيضًا: يمكن استخدامه قبل التدريب أو بعده.
هناك أيضًا أحماض أمينية BCAA في بروتين مصل اللبن. إنها ضرورية لمن يسعون إلى زيادة الوزن بسرعة وبدون إصابات. تمنع الأحماض الأمينية انهيار العضلات وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. ومع ذلك ، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح أو طويل دون داع ، يمكن أن يسبب بروتين مصل اللبن الغازات والانتفاخ.
بروتين الصويا هو أحد أشهر أنواع البروتينات. إنه متعدد الاستخدامات ويناسب الجميع تقريبًا ، بما في ذلك النباتيون. تكمن فوائد بروتين الصويا في القدرة على خفض مستويات الكوليسترول. لكن من الصعب استيعاب هذا المكمل ، وغالبًا ما يسبب الانتفاخ.
يتم الحصول على بروتين الكازين من الحليب. يتم امتصاص المكمل ببطء إلى حد ما ، لذلك يوصى بتناوله في المساء ، قبل النوم أو في يوم عطلة من التدريبات. يعيد بروتين الكازين بناء العضلات تدريجيًا ، ويمنع الإصابة والتمزقات الدقيقة. باستخدام هذا النوع من المواد المضافة ، يوصى بإعداد الحلويات الصحية للعضلات: الفطائر ، البسكويت ، الكاسرولات.
بروتين البيض هو "النخبة" بين جميع الأنواع الأخرى. هذا المكمل نادر جدًا ويستخدم بشكل أساسي في الرياضات الكبيرة. تتمثل فوائد بروتين البيض في قدرته السريعة جدًا على إصلاح العضلات بعد الإفراط في الاستخدام. متوسط معدل الشفط للمنتج حوالي خمس ساعات.
البروتين المركب ، كما يوحي الاسم ، يجمع بين البروتينات من كل نوع. المكمل مثالي للأشخاص الذين يهدفون إلى حرق الدهون الزائدة وتحت الجلد. تكمن فوائد البروتين المعقد في قدرته على "حماية" العضلات والحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
