غالبًا ما تتدرب الفتيات وفقًا لبرامج الرجال ، وهذا غير صحيح في الأساس. هناك اختلافات كثيرة في التدريب المناسب. في الواقع ، على المستويين الجسدي والهرموني ، تتعارض الكائنات الحية من الجنسين مع بعضها البعض في العديد من الجوانب.
حجم التدريب
أثناء التمرين ، يجب على النساء استخدام مجموعات عمل وممثلين وتمارين أكثر من الرجال. هذا يرجع إلى حقيقة أن الألياف العضلية المؤكسدة تهيمن عليها ، أي أن هناك استعدادًا أكبر للقدرة على التحمل مقارنة بالقوة المتفجرة.
تحتاج الفتيات إلى الحفاظ على مثل هذا القدر الكبير من الإجهاد من أجل الحصول على حافز كافٍ لنمو العضلات. مؤكسدة ، فهي ألياف عضلية قوية تنمو بشكل سيء للغاية. لهذا السبب لا داعي للتركيز على تمارين القوة. لكن يجب أن يكونوا حاضرين. بعد كل شيء ، يجب ألا تنسى ألياف العضلات القوية والمتفجرة ، لأنها تلعب أيضًا دورًا معينًا في الجسد الأنثوي.
يجب أن يكون نطاق مندوب عشرة على الأقل. ليس من المنطقي العمل بأوزان قصوى تقريبًا ، لمدة 5-6 مرات. لأن تدريب القوة لن يكون له النتيجة المرجوة.
فاصل الراحة بين المجموعات
يستريح الرجال لمدة تصل إلى 5 دقائق بين المجموعات. لا تحتاج النساء لذلك ، بسبب بنية الأنسجة العضلية. يستخدم حمض اللاكتيك ، الذي يسبب آلامًا مفرطة في العضلات ، بسرعة كبيرة. بعد دقيقتين فقط ، يكون الجسد الأنثوي جاهزًا لأحمال جديدة.
تردد التدريب
يُسمح للفتيات بالممارسة أكثر من الرجال. الحقيقة هي أنهم في التدريب لا يقدمون أفضل ما لديهم. أيضًا ، بالنظر إلى التشريح ، تتدرب المرأة على دهونها ، بينما يستخدم الرجل الجليكوجين الموجود في الأنسجة العضلية. يميل الجليكوجين إلى النفاد بسرعة ، كما أن احتياطي الدهون لدى النساء متوفر دائمًا تقريبًا.
سرعة التمرين
من الضروري الحفاظ على وتيرة تنفيذ بطيئة ومنضبطة. لكنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى أقصى الحدود ، والقيام بكل تمديد أو انثناء لمدة 5-6 ثوانٍ. هذا يرجع إلى حقيقة أن معظم النساء من الناحية الفسيولوجية ليس لديهن استعداد للحركات السريعة والانفجارية.
تجريب القلب
بناءً على علم التشريح ، يجب على النساء أيضًا اختيار وتيرة بطيئة وسلسة في القلب. لا يجب عليك الركض في سباقات السرعة ، والماراثون هو الطريق الأنسب. لا تغير سرعتك خلال السباق. لا جدوى من القيام بتمارين عالية الكثافة وعالية الفترات.
تفضيلات مجموعة العضلات
انظر إلى جسدك وافهم ما تفتقده. إذا كان لديك مفصل عريض للخصر والورك ، فاعمل على الجزء العلوي. معظم النساء لديهن حزام كتف خلفه. إذا ركزت على منطقة الدلتا الوسطى والظهر العريض ، فسيبدو الخصر بصريًا أكثر فائدة.
كل شخص لديه في البداية ميول وراثية مختلفة تمامًا ، تخيل شخصية أنثوية مثالية. وهذا يعني أنه بالنسبة لشخص ما "ساعة رملية" ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فاضبط بنيتك الجسدية على هذا النحو. شخص ما يحب الأيدي الكبيرة لدى النساء ، شخص ما لديه أرجل ضخمة ، لا توجد توصيات واضحة في هذا الشأن.
يختلف تدريب الفتيات في خصائصه الخاصة ، كما أن الإمكانات الجينية الكامنة مختلفة تمامًا من شخص لآخر. اتبع هذه الإرشادات وابذل قصارى جهدك لتحقيق المثل الأعلى الرياضي!
