تعد قوة وسرعة الضربة أحد العوامل الأساسية للنصر في فنون القتال التلامسية. يستخدم العديد من الملاكمين اليوم تقنيات المحترفين في الماضي. الوقت يتغير ، والتقنيات تخضع فقط لتحسينات طفيفة.
انه ضروري
- - الدمبل 1-2 كغ.
- - كيس ملاكمة.
- - رقبه.
- - مهارات الوقوف القتالية الأساسية.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن تدريب سرعة التأثير بعدة طرق. واحد منهم هو الضغط.
تمرين الضغط البطيء على قوة العضلات وحجمها. تمارين الضغط السريع تدرب على التحمل والسرعة.
الخطوة 2
للحصول على نتيجة تمرين ضغط أكثر فاعلية ، عليك القيام بذلك مع رفع يديك عن الأرض. البعض يفعل ذلك بالقطن.
الخطوه 3
تساعد تمارين الضغط على الكتفين في بناء العضلات بشكل أسرع. يمكن تحقيق نفس التأثير من خلال وضع شيء تحت راحة يدك. يمكن أن تكون هذه الكتب من نفس السماكة أو الدمبل. مع زيادة السعة ، تزداد الطاقة المنفقة.
الخطوة 4
بعد تمرين الضغط ، يوصى بالتدرب على رمي ذراعيك بالدمبلز. في كل يد ، تحتاج إلى أن تأخذ دمبل 1-2 كجم. يجب أن تكون الأرجل في وضع "القتال". قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بعد ذلك سوف يعتاد عليه الجسم. بدلاً من الدمبلز ، يمكنك استخدام شريط "فارغ".
الخطوة الخامسة
سيساعد تثقيب كيس اللكم على تقوية يديك وزيادة قوة اللكم. أثناء التأثير ، تحتاج إلى إبقاء الهدف مسافة 20 سم أكثر مما هو عليه بالفعل. من المهم ألا تضرب الكمثرى ، ولكن أن تضربها.
الخطوة 6
يوصي الملاكمون المحترفون بنفض الماء عن أيديهم. عند الضرب ، يكون رمي ذراعيك أكثر فاعلية من محاولة إبقائهم في حالة توتر.
الخطوة 7
تعتبر السباحة من أكثر التمارين فعالية لتنمية سرعة وتحمل عضلات الذراعين والصدر. هناك حمامات سباحة مدفوعة الأجر في كل مدينة تقريبًا.
